谈谈参赛者可以避免惹出的“祸”
『跑你』普及跑步/铁三/越野/急救。运动+安全=全为健康。
原创技术文章，真实案例分析
跑圈最黑暗的一个周末终于过去，这场石林山地马拉松伤亡惨重，世界震惊。
逝者已矣，生者如斯。作为还会继续跑下去的我们，从这次悲剧中能得到什么教训？
天灾？
人祸？
这些说得够多的，赛事主办方/运营方/组委会的问题也翻出来不少。
今天想从参赛者自己惹的“祸”这个角度出发谈谈，看看我们自己有哪些地方做得不够好的。
不是空话、套话、虚头巴脑的心灵鸡汤，是具体的教训，是作为参赛选手的我们以后不应该再犯的错误，不应该再有的侥幸心理。
适用于普通业余参赛选手，专业选手也可以参考。
顺便再说一下，老Q本人是从户外转到跑步/越野跑/铁三的。户外经验20多年了吧。
1、强制装备是底线
跑过越野赛的同学都知道强制装备这个词儿。强调一下，这个强制装备不应该是组委会列的清单，而应该是你自己结合自己个人的具体情况列出的装备清单。
很显然，你的私人清单应该更大更广，内容更多，比如某些你自己才用得上的药品。组委会的清单应该是你的强制装备的子集。
这么说吧，组委会的强制装备清单是通用的底线，你的私人强制装备清单是适合你自己的底线。
是底线，不是用来应付检查的。
换言之，即便组委会再怎么宽松好说话，再怎么睁一只眼闭一只眼的，底线装备你自己该带就得带，不要为节省几百克重量做一些不理智的事情。
在经济允许的情况下，强制装备尽量用好的，更靠谱，更有保障。极端情况下，好的装备真的可以救命。
2、未料胜先防败
在运动环境下，人体产生大量热量，基本上都不需要保暖层。所以，大冷天的不少跑者可以穿背心短裤跑全马就是这个道理。参加长距离越野跑赛时，如果你能一直保持运动，确实也不需要带什么保暖层，就像不少大神们那样做的。
但是，和路跑不一样的是，普通选手参加越野赛出现意外状况的概率非常大，摔跤跌倒这算是常事。换句话说，因为各种原因跑不下去退赛的可能性非常大。
退赛意味着什么？固然是没有完赛包没有奖牌，那些是小事儿。最重要的是：一旦你退赛，就等于停止了运动，身体就没有办法再产生热量。在野外环境下，大晚上的，衣着单薄，风吹雨淋，又没有办法保持运动，没地儿躲没地儿藏，这又意味着什么？
上面这些话在今年GZ100的时候老Q对群里参赛的同学们说过好几次，劝大家带上点保暖装备。这里就再啰嗦一次。
市区里的路跑比赛不需要考虑那么多搞得太麻烦，越野跑就一定要做好退赛的准备，概率真的很大。普通业余选手（尤其是户外/越野新手）一定要注意了。
3、靠自己
以前就写过一篇关于参赛者巨婴的文章。里面有几句话再拿出来说说：
作为参赛者的跑友们，我们自己有没有责任呢？责人先责己，反思一下还是有必要的。
参赛者都是成年人，有足够的智商进行一些并不复杂的判断。
小命是自己的，要等着组织方来各种照顾，你不是巨婴谁是巨婴？
大家都是成年人，有足够的判断能力，有充分的选择权，为什么要陷自己于困境危险之中呢？
上面这些话基于广州某场10K路跑赛事，高温天气，很多人身体不适，救援力度明显不够，对组委会是一面倒的批评。广州同学对这场赛事还有印象吧？
老Q想强调一下重点：任何赛事，你可以完全信赖的只有你自己。不要把自己的小命交托到别人手里。
其他话不需要多说。
4、临场应变
甘肃这场赛事，天气预报不够精准似乎也是灾难发生原因之一。比赛当天早上其实气温已经下降了，风也不小，看了一些赛事视频，仍然有不少参赛选手身着短裤短袖在跑，看来还是有点大意了。
任何提前做好的准备工作都不会是固定不变的，尽量往最坏的情况考虑吧。比赛当天，该调整的一定要调整到位。少一点侥幸心理，多一点踏实可靠，参加什么比赛都可以心中不慌。
5、知止
能站在起跑线上的人是勇敢的。
知道什么时候退出的人才是明智的。
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愿逝者安息。
愿所有跑者都安全快乐奔跑。