李战哲老师的跑步日记【第1201篇跑步日记丨2019.06.27】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 丙申日

跑步日历

2019-06-28 星期五

五月廿六

多云

南风微风

温度

22~32℃

空气质量

93 良

★

8点00分

北京今天阴天，气温28度，早上出发前准备活动10分钟从家出发。

用时54分39秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑10.03公里，每公里平均配速5分26秒，步频189。

8点54分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

每每看到可爱的小孙子

心中都充满无比喜悦

他一天天长大

我一天天变老

健康比什么都重要

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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