太极五息功之五息站桩.pdf

太极五息功之五息站桩太极五息功之五息站桩 太极五息功之五息站桩太极五息功之五息站桩 一、一、五息站桩功基本要领五息站桩功基本要领 一一、、五息站桩功基本要领五息站桩功基本要领 1、柔上而刚下、柔上而刚下 、、柔上而刚下柔上而刚下 “柔上“柔上””就是使上身放松就是使上身放松，，逐渐做到全身放松逐渐做到全身放松。。上身放松后体形必然会使上身放松后体形必然会使 ““柔上柔上””就是使上身放松就是使上身放松，，逐渐做到全身放松逐渐做到全身放松。。上身放松后体形必然会使上身放松后体形必然会使 锁骨下降。锁骨下降。““锁骨下降锁骨下降””后，，呼吸肌群自然松弛呼吸肌群自然松弛，，人体核心重心因此下降人体核心重心因此下降。。 锁骨下降锁骨下降。。““锁骨下降锁骨下降”” ，，呼吸肌群自然松弛呼吸肌群自然松弛，，人体核心重心因此下降人体核心重心因此下降。。 “刚下“刚下””就是使身体重量落实于涌泉穴就是使身体重量落实于涌泉穴。。 ““刚下刚下””就是使身体重量落实于涌泉穴就是使身体重量落实于涌泉穴。。 做到柔上而刚下，做到柔上而刚下，人体核心重心与丹田位置自会吻合人体核心重心与丹田位置自会吻合。。 做到柔上而刚下做到柔上而刚下，，人体核心重心与丹田位置自会吻合人体核心重心与丹田位置自会吻合。。 2、忘我、忘我 、、忘我忘我 五息站桩时要求达到忘我境界。五息站桩时要求达到忘我境界。忘我要求在练功时忘怀一切忘我要求在练功时忘怀一切，，甚至把自己甚至把自己 五息站桩时要求达到忘我境界五息站桩时要求达到忘我境界。。忘我要求在练功时忘怀一切忘我要求在练功时忘怀一切，，甚至把自己甚至把自己 都忘记。都忘记。此时此时，，练功者的思维活动几乎停止练功者的思维活动几乎停止，，处于处于““一念不生一念不生””、、““若有若无若有若无””、、 都忘记都忘记。。此时此时，，练功者的思维活动几乎停止练功者的思维活动几乎停止，，处于处于 ““一念不生一念不生””、、““若有若无若有若无””、、 “混混沌沌“混混沌沌””的气功境界的气功境界。。 ““混混沌沌混混沌沌””的气功境界的气功境界。。 3、忘息、忘息 、、忘息忘息 “忘息“忘息””是不管呼吸的意思是不管呼吸的意思。。不管呼吸则呼吸自然不管呼吸则呼吸自然。。但在五息站桩锻炼过但在五息站桩锻炼过 ““忘息忘息””是不管呼吸的意思是不管呼吸的意思。。不管呼吸则呼吸自然不管呼吸则呼吸自然。。但在五息站桩锻炼过但在五息站桩锻炼过 程中，程中，在在““忘息忘息””的基础上的基础上，，呼吸先兴奋呼吸先兴奋，，再逐渐减慢再逐渐减慢，，待功夫进步时待功夫进步时，，呼吸呼吸 程中程中，，在在 ““忘息忘息””的基础上的基础上，，呼吸先兴奋呼吸先兴奋，，再逐渐减慢再逐渐减慢，，待功夫进步时待功夫进步时，，呼吸呼吸 逐渐会与丹田活动相结合，逐渐会与丹田活动相结合，而进入高深境界而进入高深境界。。 逐渐会与丹田活动相结合逐渐会与丹田活动相结合，，而进入高深境界而进入高深境界。。 二、二、五息站桩锻炼方法五息站桩锻炼方法 二二、、五息站桩锻炼方法五息站桩锻炼方法 1、立正、立正，，两脚平行分开两脚平行分开，，第二脚趾向前第二脚趾向前，，与肩同宽与肩同宽，，站立片刻站立片刻，，是心气平和是心气平和 。。 、、立正立正，，两脚平行分开两脚平行分开，，第二脚趾向前第二脚趾向前，，与肩同宽与肩同宽，，站立片刻站立片刻，，是心气平和是心气平和 。。 2、两膝、两膝、、两胯关节放松两胯关节放松，，使腿微微弯曲使腿微微弯曲。。 、、两膝两膝、、两胯关节放松两胯关节放松，，使腿微微弯曲使腿微微弯曲。。 3、身体略向前倾、身体略向前倾，，使身体重量均匀地落实于两脚底涌泉穴上使身体重量均匀地落实于两脚底涌泉穴上。。 、、身体略向前倾身体略向前倾，，使身体重量均匀地落实于两脚底涌泉穴上使身体重量均匀地落实于两脚底涌泉穴上。。 4、两肘微曲、两肘微曲，，手心向下手心向下，，大拇指及小指略翘大拇指及小指略翘，，五指稍许分开五指稍许分开，，小指向前小指向前，，中指中指 、、两肘微曲两肘微曲，，手心向下手心向下，，大拇指及小指略翘大拇指及小指略翘，，五指稍许分开五指稍许分开，，小指向前小指向前，，中指中指 伸直。伸直。 伸直伸直。。 5、全身放松、全身放松，，务使锁骨下降务使锁骨下降。。 、、全身放松全身放松，，务使锁骨下降务使锁骨下降。。