每天都做卷腹、平板支撑, 30天后能练出腹肌吗? / 开普饭

腹肌占据较大的面积,它位于胸肌下方,属于小肌肉群,需要经常反复的训练才有效果. 由于腹肌位于腹部皮下,而腹部又容易堆积脂肪,腹部深层又有内脏,因此训练强度不能太高. 那么怎么练腹肌最快最有效呢? 1. ...

练腹的动作没有一千也有几百,卷腹和平板支撑只是其中最基础的,不用考虑哪个更好这个问题,这个根本不是重点,因为想要把腹肌练出来,不是某一个神奇动作就可以做到的,它得是多方面因素决定的健腹先健脑,首先我 ...

前段时间,"大学女生宿舍健身练出腹肌"一下子上了微博热搜. 欣赏一下这清晰.有力的六块--不对是八块腹肌线条,许多小伙伴是不是已经开始羡慕.流口水了呀! 这位长相清爽帅气.身材健美 ...

如果你没有训练基础,现在想要练腹肌,正常需要4个步骤:先减脂,跟着再强化核心力量,再去做徒手腹肌训练动作,最后是负重腹肌训练动作. 下面介绍具体的4个步骤: 1.减脂训练想要让腹肌的轮廓显现,你的体 ...

Photo via Men's Fitness 美国妹子Kristen每天早起做10个俯卧撑,坚持1个月后不仅胸围大涨,还养成了早起的习惯,生活状态有了大变样(详戳:每天早起做10个俯卧撑,坚持1个月 ...

平板支撑的地位在小白健身界可以说是屹立不倒. 方便.好操作.无器械,并且很适合两个人比赛,只要姿势标准了,谁坚持的时间长谁就赢,可以说是居家旅行必备了! 除了最标准的版本,平板支撑还有好多变式:侧平板 ...

半岛全媒体记者仲维莉 11月10日,刘亦菲在微博晒出了自己健身的照片.照片中,她扎着马尾,穿黑色健身服,戴着蓝牙耳机单手做平板支撑.刘亦菲的肌肉线条十分明显,健身成果满满.她发问网友:"所 ...

现在越来越多的人开始注重养生,养生的过程中,很多人都会选择进行运动锻炼.而有的体型肥胖的人,会通过运动锻炼的方式来达到瘦身的效果.目前众多的运动方式中,俯卧撑是很多人选择的一种方式.有些人会选择1天做 ...

仙女萌晚上好,一姐来咯~ 有些姐妹们担心练腹肌的同时把也把腰练粗了,怎么避免这个问题呢?不要忘记看下面的干货

04:53 4.2万次观看 · 09-16

如果说有一个动作能在五分钟内强化你的核心并且对全身都有一个锻炼效果那么这个动作一定是平板支撑平板支撑不止是减肥人群的"心头肉" 更是众多女星保持身材的"杀手锏&q ...

说到腹肌大概是每个人的目标不过大家第一时间想到的可能是做卷腹有个老外做了一个测试每天做200个卷腹,坚持30天, 看看腹肌会有多大变化? 以下就是4位参与此次测试的挑战者, 每天做200个卷 ...

说到腹肌大概是每个人的目标不过大家第一时间想到的可能是做卷腹有个老外做了一个测试每天做200个卷腹,坚持30天看看腹肌会有多大变化? 以下就是4位参与此次测试的挑战者每天做200个卷腹 ...

每天都做卷腹、平板支撑, 30天后能练出腹肌吗?