警惕！！！出现这些问题说明你盆骨变形了
产后骨盆变形主要分为骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆旋移也叫骨盆旋转错位。骨盆后倾者较少。 怀孕期间，会分泌一种激素(relaxin)，可以将耻骨联合、骶髂关节、腰骶关节周围的韧带松弛，以利于胎儿生长和分娩，但是同时也影响了骨盆各关节的稳定性，所以在怀孕期间和产后的一段时间内，最容易出现骨盆关节半脱位。
产后半年内是最佳修复期。
骨盆错位最简单的识别方法1.当人体俯卧平躺放松时,可明显看出”长短脚”。2.当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度.(60度为标准)。3.当人体站立时,可发现高低肩。4.当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。5.用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。6.仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。7.对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是 否突出,两边臀部是否一样大。8.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰 部后面弯曲度特别大)。
具体测试方法:一，普通测法：贴墙站立如果腰部中间能插入一个手掌为正常，如果能插入一个拳头宽度为骨盆前倾，后面第三个没有缝隙为骨盆后倾。Ps.此法对于臀部发达的人有些误差
二，骨盆前倾的三角平面测试把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只 手合拢成一个倒三角形
造成骨盆变形的因素有:1. 怀孕生育2. 习惯跷二郎腿3. 长期穿紧身衣4. 长期穿高跟鞋5 床垫软硬不适6 .长时间保持不良站姿、走姿、坐姿
7.抱娃姿势不注意
骨盆变形的危害有：▶人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形
引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。▶便秘、痛经、经期不适等
▶肩颈酸胀、腰背痛
▶慢性疲劳、体寒
下面是改善骨盆倾斜的一些动作介绍万能的靠墙站 标准靠墙站立的要求: 具体来说就是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟要紧贴在墙上。骨盆前倾者的背部与墙间距离过大，此时将肚脐往后向脊柱方向收缩，使背部与墙间距离减小。
拉伸髂腰肌和股四头肌(大腿前侧)
拉伸大腿内侧肌
反向卷腹
深蹲
臀桥
仰卧臀大肌拉伸
鸽子式
● 骨盆前倾 即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。
矫治骨盆前倾，可以练习这些瑜伽体式一、站立体式类1、Utkatasana——幻椅式（靠墙做）2、Virabhadrasana II——战士二式3、Utthita Parsvakonasana——侧角伸展式4、Virabhadrasana III——战士三式（上方腿蹬墙做）二、强化背部与腹部的体式1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式2、Salabhasana——蝗虫式3、Paripurna Navasana——全船式4、Ardha Navasana——半船式（双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）
● 骨盆后倾 和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题
●矫治骨盆后倾，可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式1、Adho Mukha Svanasana——下犬式2、Urdhva Baddhanguliyasana——上举手指交扣式3、Gomukhasana——牛面式4、Utthita Hasta Padangusthasana——单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做5、Virabhadrasana I——战士一式6、Parsvottanasana——加强侧伸展式7、Bhujangasana——眼镜蛇式8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式
上犬式
板式平衡
●如果出现旋转，那么整个人可能都是处在一种向特定方向偏转的状态。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的。 矫正动作:
船式
坐姿转体
穗姿
在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。
注意生活中的良好体态行为，如果不注意做什么动作都无法纠正变形。坐姿坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。
走姿行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。
站姿自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。
生活中要注意的小细节（1） 不要翘二郎腿，因为在跷二郎腿的时候骨盆和髋关节有错位，时间长了骨盆就会歪斜。平时站的时候要端正，中心平均放在两个脚上，坐的时候腰部挺直双腿自然弯曲，双脚并拢自然放在地上。（2）在产后恢复期，尽量减少走楼梯或者上坡路，走路时不要太快，步子不要太大。（3）双手提东西的时候最好两个手上的东西一样沉。如果背的是单肩包，要过一段时间换一边。（4）不要睡太硬或者太软的床。
补充日常生活小细节11点