腹式呼吸的奥秘
有一位二十多岁就出现了肝损伤的患者，坚持用一种特殊的呼吸方法四十余年。现在，他不但摆脱了疾病的阴霾，而且虽然年过古稀却依然容光焕发、精神矍铄。那么，这种特殊的呼吸方法究竟是什么呢？这位大爷的故事又给了我们什么样的启发呢？
《中华医药》为你揭晓“呼吸的奥秘”，一起来学学吧！
呼吸是维持我们生命的动力来源，普通人的呼吸平均每分钟是6至20次，而一些长期修炼的人每分钟只需呼吸4至6次。这听起来似乎有些不可思议，可在我们的生活中就有些人把呼吸当作一种健身方法来练习。那么，呼吸究竟有哪些神奇的奥秘？
陶景良是一位普通的退休干部，别看今年74岁的他面色红润，可在他24岁时一场大病差点毁了他的生活。那时候，他上几个月班就要休一段病假，甚至于住院。回忆当年，陶大爷说，“当时我就认为我要能活到60岁，再多活一年我就算捡一年了。对寿命，对生命就是没有什么大的信心了。”
陶景良得的是急性药物性肝损伤，因此更多的药物治疗只会加重他的病情。最糟糕的时候他连路都走不了，这样的病况持续了近十年，直到他的一位老同事教给了他一个绝技练——腹式呼吸。
今天的陶景良老当益壮喜欢游泳、打网球，让人很难想象当年的他病怏怏的模样。陶景良所说的腹式呼吸真的有帮助他痊愈的奇效吗？四十年来，无论多忙，陶景良早晨和傍晚都会腾出二十分钟静默的站在这里做腹式呼吸。不知道的人以为陶景良只是在闭目养神，仔细观察才能发现他的肚子在呼吸时有明显的鼓起。但除此之外腹式呼吸似乎与我们平日里的呼吸并没有什么区别。老话说，“人活一口气”，呼吸不用学，人人都会。
那么，腹式呼吸又有什么神奇之处呢？
腹式呼吸实际上是内脏的按摩，腹式呼吸在吸气时腹腔隆起横膈肌下降，吐气时腹腔收缩横膈肌上升。这与我们日常呼吸的方法正好相反，普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸主要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式，而腹式呼吸是以横膈肌运动为主的呼吸方式。这两者的区别就在于横膈膜运动方向和幅度的大小，膈肌运动幅度增大就会推动挤压腹腔内脏，使其蠕动，就如同为内脏做按摩一样。
陶景良说练习腹式呼吸时需要在安静环境中，放松站立，以下腹部为意识和受力的中心，在呼吸时用意识缓慢引导气息沉至丹田，腹部隆起，感觉气息好像充满胸腔和腹腔呼气时收缩腹部，均匀吐气。这样呼吸一次的时间大概在15秒左右，陶景良的方法只是腹式呼吸的一种，另一位朋友也有自己独特的方式。
卢国文，中国传媒大学音乐与录音学院教师，他师从于意大利歌剧院院长声乐大师米兰达费拉罗教授。十年前他不幸罹患肿瘤，胃和胆都被切除。那时的他唯一的任务，就是“保命”。十年之后，卢老师不仅没有被病魔击垮，还精神抖擞，唱歌事业也更上了一个台阶。对他而言，这一切都要归功于一种“练气”方法。
卢国文所说的“练气”就是腹式呼吸的一种，通过唱歌的气息训练不仅帮助他身体恢复，同时带给了他一种积极快乐的心态。以前，卢国文只是为了专业需要练习现在他又把腹式呼吸作为一种养生法练习。陶景良和卢国文都说腹式呼吸对增强内脏功能、调解体内平衡起了重要作用。那么，练习腹式呼吸会与我们的身体各项指标带来什么变化呢？
为此，栏目组来到北京中医药大学东直门医院，找到了一位对腹式呼吸有着深入研究的人。赶巧的是，我们发现他也是长期练习腹式呼吸的高手！
刘宁，北京中医药大学东直门医院针灸科主治医师、医学博士。他自幼习练内家拳，而内家拳就是以腹式呼吸为核心的健身方法。长期练习腹式呼吸的人肺活量会比普通人要大，根据专家建议我们用吹气球的方式来做个测试。
规则是每个人只用一口气吹起气球，然后用尺子测量气球的周长，来比较大小。我们请到的五位参与者都没有练习过类似的呼吸方法，分别处于20岁到60岁五个年龄段。
测试结果让人大吃一惊，陶景良虽然年龄最大但成绩并不逊色，甚至超过了20和30年龄段的两位参与者，而刘宁大夫也不负重望以61.5厘米获得冠军。
肺活量有先天的因素，还有后天因素。比如说，长期坚持慢跑的人、长期坚持锻炼游泳的人、或者像陶老师这种坚持腹式呼吸的人，肺活量要比常人大一些。人的呼吸系统是整个身体运转的加油站，就像木炭燃烧的道理一样，人体的各部分器官也需要得到充足的氧气才能够更好的工作。
中医学《黄帝内经》开篇提到的导引吐纳，吐纳就是腹式呼吸，导引吐纳则是在呼吸的基础上通过肢体运动、意念运动和自我按摩达到驱病健身的锻炼方法。
中国传统养生功法包涵很多，比如武术中的内家拳、太极、五禽戏都是以腹式呼吸法为核心的锻炼方法，气流则行和气滞则行病导引之法，以行元气而延年也。这是古人总结龟的吐纳所得，龟呼吸的频率低、速度缓慢均匀，有效帮助降低其身体耗能的功效。同时，这也有助于减慢器官的衰老，这是它能够长寿的重要原因。102岁高龄的唐代著名医学家孙思邈就十分推崇腹式呼吸法，他称之为调息法，每日都会坚持调息锻炼。
在进行腹式呼吸时人体内部将会产生什么不可思议的变化？陶景良与我们一起来到医院的放射科通过X光扫描来解开其中的奥秘。医院检测结果显示，因为长期练习腹式呼吸，他的可下沉的幅度是非常大的。据刘宁讲，膈肌每下降一厘米通气量就增大250毫升，相当于一听可乐的高度。
由于胸式呼吸较浅、较轻，负责气体交换的肺泡利用率只有三分之一，而通过长期腹式呼吸锻炼使肺部充分利用，更多的氧气进入血液和各部分器官，从而让人精力充沛以达到驱病健身的效果。
陈嗣涛是刘宁大夫的患者，65岁的他近些年发现血糖水平不稳定，因为年龄较高平时缺乏运动，一个月前刘宁大夫建议他每天早晚练习腹式呼吸来辅助治疗。每天两次一次做10至20次的腹式呼吸，在练习时腹部会有温热感，坚持一个月通常就会出现明显肠鸣，而便秘状况也会不断改善，胃口也会变好。
陶景良对此也深有体会，他说他从练了腹式呼吸以后，大便非常正常，形状也正常，也就是消化功能在变好。人们去健身房锻炼肌肉、骨骼使其变强壮，我们的五脏六腑也需要适当的运动来保持最佳状态。腹式呼吸的运动范围包括了肚脐周围整个小腹腔以及腹部表面（其中穴）的神阙、关元等下丹田穴位这些穴位均为腹部脏器的反射点，因此腹式呼吸可以很好的激发脏腑的功能，调节经脉气血流通，尤其对消化系统的蠕动、排空有很好的加强作用。
呼吸是一种非自主行为，大多数人只是不自觉的为满足身体的需要而呼吸，与之相反腹式呼吸则是一种有意识的呼吸方式。
普通胸部呼吸的频率是一分钟21次，而正常腹式呼吸每分钟只需要4到6次，陶景良解释说他呼吸频率的降低并不是刻意憋气的结果，而是通过精神放松让意识来引导气息均匀缓慢的下沉。膈肌的下降幅度加大，呼吸的深度变大，所以呼吸的频率就会变慢。据研究表明，呼吸频率的变慢不仅能有效的调节体内循环，使人体内新陈代谢减缓，还能让人紧张的大脑得到充分休息。加速肝脏的改善。
据专家研究，自主神经调控人自觉呼吸，腹式呼吸则需要人体运动神经来支配。练唱歌就是一种很好的把意识和呼吸相结合的锻炼方式，古代医家发现仿禽运动可以输导气肌，通过调神、调息、调形法把人体内存留的废气引导、排出，使利于有益的气在全身流通。
腹式呼吸的秘诀在于长期坚持，每天早晚练习两次，每次做二十分钟，每个呼吸维持在10至15秒。如果能够在环境清幽空气清新的地方练习效果则会更好。
经过多年的探索研究，腹式呼吸在临床上作为辅助疗法已经被国际上越来越多的人群所接纳，并取得了显著成效。现代生活节奏快、压力大，腹式呼吸可以帮助我们的心静下来，身体放松，呼吸变得均匀平稳。
腹式呼吸是一种简单又实用的健身好方法，把这条微信转给你关爱的人，教会他们一起做腹式呼吸吧！