运动强度并非越大越好

“生命在于运动”，运动更有益于健康，但这种运动的强度并非越大越好，应讲究一个度，这就要求我们做有氧运动，而不是无氧运动。

有氧运动即有氧代谢运动，是通过一定量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质。有氧运动必须具备3个条件：①运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。②运动时全身大多数的肌肉群（2/3以上）都参与。③运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、做健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，多吸入氧可使体内血红蛋白数量增多，机体营养物质充足，机体免疫细胞防御病原体能力明显增强；有氧运动能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内一些具有抗衰老作用的物质（如超氧化物歧化酶SOD）的数量增多，有助于延缓机体组织衰退和老化的进程。

实践证明，长期从事有氧运动的人，其体内血清甘油三酯含量下降45%左右，运动时射血量是安静时的3倍以上，机体的脂肪含量明显减少。这是由于有氧代谢运动，不仅能明显改善心脏的营养和脂质代谢，使动脉壁保持一定的弹性，而且能使体内血液产生较多的具有抗动脉硬化的物质——高密度脂蛋白（HDL）。

该物质可有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成，从而降低心血管疾病的发病率。有氧运动还能加快体液循环，促进组织新陈代谢，并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排出，从而大大地减少体内的致癌、致病因子。在进行有氧运动时，心率和呼吸频率增加，心肺机能活动增强，把更多的氧气送到肌肉细胞。因此有氧运动不但能改善心血管系统的健康，骨骼肌肉系统也受益匪浅。

细节提醒

锻炼身体，应当根据自己的实际条件，科学合理地选择锻炼方式和设定锻炼强度，认为运动量大才有效，运动越累越好的观点是错误的。老人、体弱多病者和刚刚开始锻炼的人，尤其需要注意不要使运动量过大。

有氧运动需持续，如散步、快走、骑自行车、游泳、跳舞、划船或爬楼梯。通过有氧运动使心率和呼吸频率超过平时，对心肺极有益处。上班族很少有时间进行锻炼，如果每天抽半个小时至1个小时跑跑步或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。

据医生长期观察发现，减肥者如果在合理安排饮食的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

采用有氧运动健身，要达到最佳的运动效果，应该每周5天，每天至少30分钟。20～30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40～50岁的，心率每分钟120～135次，60岁的人心率以每分钟100～120次为宜。

而无氧运动所需的能量由糖酵解系统提供，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在每分钟170～180次以上。如100米短跑、跳高、跳远等较剧烈的运动。这种运动适合于儿童、青少年和适于这些运动的健康人，不能有效地改善人体心血管系统的功能。根据上面所述可知有氧运动的好处，所以我们在参加体育锻炼时，要做有氧运动而非无氧运动。