【第894篇丨跑步日记】2018.6.25丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 戊午月 戊子日

跑步日历

2018-06-25 星期一

五月十二

雷阵雨

东南风3级

温度

24~34℃

空气质量

88 良

★

6点46分

北京今天晴天，气温32度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时57分11秒

用约跑着李宁装刷长安街跑10.33公里，每公里平均配速5分32秒，步频198。

7点45分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1杯綠茶，2瓶脉动，8粒枸杞，7粒葡萄干，1两酱牛肉，1片面包，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

此时此刻不得不说

桑拿天就要开始了

跑步排除的汗液也会越加增多

且在炎热的酷暑之下

希望大家在跑步之前

做足充分的准备

尤其是水分的补给

切勿让自己出现中暑脱水状态

跑步固然正确

但是也要注意细节和专业

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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