中华传统站桩气功

(一)练功要领

1.预备式

站立，两脚平行，/中间距离与肩同宽，腰带松开。头颈正直，松肩、松腰、松胯，全身放身。两手放于腹部气海穴前，两手心相对，手指微屈、放松，如同抱一圆球状，两手指距离约3厘米。目视前方，排除杂念，心平气合。

2.练功方法

往正前方看一固定目标约5—10秒，然后将目光收回来，慢慢闭上眼睛，微闭，不要用力。舌尖轻轻顶住上腾，口微闭。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸要均匀、深长。(见图27—8)

刚开始练时，想象两手抱一个圆球，金黄色，闪闪发光。并且，想象这个圆球里边那一头紧贴着气海穴。想象清楚之后，就不要再想象了。练功时，不想任何事情，也不意守身体任何部位，大脑空如一张白纸。

练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。另外，可能身体也会前后或左右轻微晃动，这也是正常现象。不要紧张，应继续心平气和地练习。

如果晃动较大，可以有意控制一下，不要有较大晃动。

(二)收功方法

两手叠于丹田，顺时针揉腹三圈。

(三)练功时间

每天1—2次，每次应为15—30分

钟。

(四)练功作用

太极推掌功是动中求静，而站桩气功是静中求动。站桩气功主要锻炼内气。练功练到

一定程度，练功者就会感到在体内循经运转，这种气感，就是“内气”。这就是外不动而内动，静中求动。它如同 图一棵树苗一样，谁也看不出树苗正在生长，可多少年后，它竟长成一棵根深叶茂的参天大树。同样道理，经常练习站桩气功，就可使内气充足，精力充沛。青少年练习本功法，还有增高的作用。