减脂干货，全靠吃和运动，这样坚持，想不瘦都难！

对不起，这里没有10天减10斤的经验可以分享。哪有什么十天半个月，减脂健身恒久远。急于求成的心要不得，自律的心丢不得。今天蓝豆豆营养师让减脂营的小姐妹小欣是如何坚持的。

⬇️关于我的减脂经历

身高165

减脂前52kg、体脂22-23

减脂后46-47kg、体脂16-17

保守算减肥时间也有半年，起初只想甩掉妈妈肚（当妈的都懂）其他并没多想。

小白起步，都说“七分吃三分练”，下功夫从吃抓起，彻底断外卖，自己买食材做减脂餐，了解碳水、蛋白质和脂肪的关系和重要性，每天每顿营养吃够。优质碳水推荐百谷餐，低卡又饱腹，营养非常均衡！

跑步。讨厌跑步，如果能瘦，那就不讨厌吧！起初也没管什么跑步姿势，呼吸节奏，更没有做拉伸。2个月左右开始膝盖疼，这才意识到跑步的一些隐患，之后慢慢改进，注意热身和拉伸，一周大概跑三次，膝盖就好多了。饮食依然清淡为主，奶茶一周只允许喝一次。

平台期。体脂22到19左右就不动了。而我斗志不减！跑步更是上头了，心态平稳。甜头跟着来了，马甲线很快显现。

KEEP。人总是贪婪的，想要更好看的腹肌。于是下载这个app开始花式虐腹。汗水不会白流。腹部脂肪基本灭了，吃饱了也不会凸出来。接下来我又研究起有氧和无氧，尝试小哑铃和一些简单的力量动作，那段时间很拼，肩、背、胸一起开虐，每天晚上累的倒头就睡，体脂刷到18以内。

镜子不骗人。改变清晰可见。既然如此那就更进一步。

认真吃饭，早睡早起。一周三到五次规律锻炼，很快迎来体脂17。

❌有得有失。体脂低了，肌肉也掉了。肌肉量不够，代谢就不好，久而久之身体会变差。中间尝试过增肌不过很快以失败告终，调整好心态后，告诉自己顺其自然就好，只能尽力做到减脂的同时减少肌肉的流失。多吃蛋白质，多做力量。

低谷期。辛苦大半个月减掉2斤，一个双休就都胖回去了...及时拉回自己，偶尔放纵，其余时间自律。

减脂不是最终目的，健康才是。节食不可取，体重掉太快不行。循序渐进，一步一个脚印。No捷径。

目前体脂稳定在16-17，不打比赛也不选美，能保持这样很满足了。心态好了，想不瘦都难。

管住嘴，迈开腿。培养运动习惯，有氧和力量一定是共存的，制定一个小目标，不苛刻，不懈怠，坚决再坚决一点。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：在减肥过程中计算热量的时候，我们会发现运动消耗其实是非常小的一部分，但运动依然在减肥的时候很重要，原因在于，合理的运动可以增加我们肌肉的含量从面提高基础代谢，而基础代谢占据了60%～80%的日常热量消耗。因此，任何形式的减肥都不能忽视运动所带来的收益，除了减脂的有氧运动，更应该加入必要的力量训练来增加肌肉含量。