健康减肥，快乐每一天

减脂餐：超大份美味爆灯小龙虾，无碳水版三明治（馅料有番茄、鸡蛋、青瓜、火腿、鸡肉？）、生菜小番茄沙拉。怎么样？豪华吧？这个减肥餐成本有点高！你就说，光是那盘小龙虾跟你换米饭你换不换？

减脂餐+半小时腹部滚轮和弹力棒运动。减肥小时光原来也可以如此美好？这个计划我爱了！

饮食计划，划重点

歌浴森附文称：早餐一定要吃，提高新陈代谢；坚果一定要吃，促进脂肪分解。合理搭配膳食纤维，维生素。水是身体重要的媒介物，可以提高身体代谢，促进脂肪代谢。所以，“减肥期间除了饮食和运动以外，每天要保证2Ｌ以上的分摄入”。

他还贴心地分享了膳食食谱及早午晚餐搭配公式。好实用！各位减肥小伙伴快来抄作业！

早餐和午餐基本都有碳水和比较大量的蛋白质，相对来说比较容易坚持。歌浴森一直强调摄取充足的膳食纤维很重要，所以，一日三餐里都要有足够的蔬果。但要选择低糖的，例如草莓、小番茄、火龙果等。

多吃低GI的主食，精细碳水是减肥克星，应该多食用杂粮、玉米、山药、芋头、全麦面包等。关于多吃杂粮这件事，歌浴森也是贯彻落实的，你看他的橱柜，藜麦、各种豆子、糙米……全是高纤低GI的主食没错。

餐单里出现的酸奶都是无糖酸奶或脱脂酸奶。而晚餐一般没有碳水或者少量碳水，多“吃草”就是了。

减脂早餐

健康减肥果然不是说说而已，快乐每一天也是认真的。你看这早餐，黑椒炒滑蛋、芦笋炒口蘑、芒果、牛油果沙拉，坚果草莓酸奶杯。一片面包、一杯热牛奶。

丰富，精致！分量和食物种类超级可有没有？我怎么感觉自己要是这样吃的话肯定肥呢？森哥，你确定这个是减脂早餐？

春天是吃春笋的季节，歌浴森也分享了一道他最爱“腌笃鲜”，而为了不摄取太多油脂，他去掉了五花肉，只用了春笋和咸肉。一份应季又鲜美的减脂版腌笃鲜出锅咯！

嗯，鲜美！好想看森哥出减脂餐制作过程呀！

歌浴森：干饭人，干饭魂，今日干饭不狠，明日地位不稳。（好押韵！）

说好的减肥呢？这盘生蟹看起来好好吃呀，打开歌浴森的的微博，天天发美食，呜呜呜呜，哥你真的有认真减肥吗？

还有这个……鲍鱼诶，而且我瞄到了这团是白米饭，说好的低GI主食呢？食谱好难跟呀，而且成本有点高！

香煎三文鱼、煎虾仁牛油果小番茄沙拉，香蕉坚果酸奶麦片。嗯，这顿终于有点减肥餐的样子了。

夏天快到了，这个肉肉难藏的季节一来近，各位小胖友就开始勤奋起来了。我也要开始减肥计划，大家觉得这个食谱怎么样？不错吧，不错吧，很多粉丝都说很实用。但是真的跟森哥那样吃的话，小资如我是不可能的了，因为，成，本，太，高！我还是另辟出路吧！

今天分享的“歌浴森分享春日减肥计划，超豪华减脂食谱，还有减脂公式，实用！”到这里。本文由雅歌小汐原创，图片来源于歌浴森个人微博，如有侵权，请联系删除，谢谢。