洪式太极拳名家谈基本功的练习

李驻军谈拔井绳和小缠丝的练法

拔井绳是洪式太极拳所独有的基本功法,是练习腰裆劲的主要方法。拔井绳是一种象形功法,它的练习方法就象从井里面提水。因为现在的人大都没有见过打水,更不用说去打水了,所以这个功法本来是很简单的,但因为人们没有见过,显得有点不好理解。

练习时注意腰胯的旋转是由膝盖的一提一落来完成的,两个手也是随着身体的旋转,配合膝盖的起落一个里缠上提,一个外缠下插,犹如手抓绳子将水从井里提出一样。

小缠丝是拿法的一种,它是在对方用力抓握你的腕部的时候,我以另外一只手搭住控制对方以防对方脱落,被抓握之手先以小指依次里收,手走立体的外缠。结果会使对方疼痛难忍,如果缠的紧了会令对方受伤。但每个用法都必须有老师的言传身授方能掌握,不然仅仅是看个外表。

我们洪式太极拳也有核心功法,那就是划圈。

建议大家先学划圈。划圈的时候,要控制好漆盖和肘,保持立身中正,裆松沉而后才能圆活。

何淑淦谈洪式太极拳的正圈

洪式太极拳的正圈,是洪公均生根椐拳中基本手法、步法及身法的配合提练出来的一种练功方法,其练法为:

以右手为例:右手自然放于心口处,掌心斜对心口,右自然下垂贴于右肋。左手卡左腰处,左手拇指按住左肾部。此时步法为、右侧马步。

开时右手逆缠以手领肘,以肘领肩,从心口前下颏旁斜向右上45度转动,转到手高齐眼处,手心斜向右前下角,手指指向左前上角,手臂不要伸直。开手时左腿顺脚尖的方向逆缠松塌腰裆,膝关节不要超过脚尖。

右腿顺缠。胸向正前。眼看右前45度,这是上半圈。

接着松肩、沉肘、塌腕、手指上扬,将肘收到肋旁,肘贴肋部,只用小臂带转经脐上转到心口前为度,掌心斜对心口,手指指向右上斜角。转动过程中,右腿逆缠松塌腰裆,膝关节不要超过脚尖,左腿顺缠,步型不变。

李静谈洪式太极拳的反圈

洪式太极拳的反圈是洪公均生根据拳中的基本眼法、身法、步法、手法提炼出来的一种练功方法:

以右手为例:右手自然放于心口,掌心斜对心口,手指指向右斜上角。左手卡左腰处,虎口朝下,

大拇指按住左肾部。

此时步法为右侧马步,两脚距离一肩半到两肩宽。立身中正,虚领顶劲,胸向正前。眼平视右侧前方45度。

开时以手领肘,以肘领肩,经心口方向右前下方与胯齐逆缠开手。此时上体不转,只是暗塌裆劲,右腿微顺缠,左腿微逆缠。右手继续逆缠右前上开,高与眼齐为度。右腿仍顺缠,左腿仍逆缠。步型不变。

然后,右手小指内裹变顺缠,从右外上斜角向里转,此时以肩领肘,以肘领手。而手指的方向仍向外右上斜角,右肘收到乳下,掌心斜对左前上角,掌指指向右斜上角。右腿变逆缠,左腿变顺缠。接着,右肘收到右肋,肘贴肋。右手掌心斜对心口,手指指向右上斜角,掌根距心口一拳。转动过程中,右仍腿逆缠,左腿仍顺缠,松塌腰裆,膝关节不要超过脚尖,眼法、身法及步型不变。