多食善饥原因-006

多食善饥原因(网摘)

1.饮食中缺乏优质蛋白质

2.喜欢吃高升糖指数的食物

3.肠胃等消化器官问题，食物不能转化成营养元素

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影响饱腹感的其他因素

1.体内瘦素的含量

2.身体饥饿感的程度

3.骨骼肌做功强度

4.血糖高低

5.消化功能

6.基础代谢

7. 运动量

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具有饱腹感的食物:

一、蔬菜类

扁豆、豌豆、豆腐、豆干

玉米、竹笋、海带、芋头

各种蔬菜？

二、豆类、五谷杂粮

黑豆，黄豆，蚕豆、鹰嘴豆

红薯

燕麦

三、新鲜水果

带皮苹、腭梨

四、干果坚果

花生

种子类食物

五、鱼肉蛋类

三文鱼，龙利鱼

鸡蛋

六、其他

蛋白质、膳食纤维、益生菌

牛奶、水、汤(蔬菜汤)

上述食物源自针对减肥而言的文章。胃病患者有多食善饥的情况不能照搬和盲目食用，如上述坚果就不能多吃，或不能直接吃，可将其打成粉食用。

粗粮或含膳食纤维的食物不仅不易消化，而且还会损坏胃粘膜。