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禅定练习，分为两种。

1，静坐 2，平时生活中

我会介绍十几种平时的禅定方法，可以选其中几种体会一下。然后，每天都坚持，让它成为生活习惯，内在与外在的一种习惯。

这里面的关键是：清醒的意识。也就是说，有意识地做事情。换句话说，知道自己在做什么。比如，吃饭。吃饭时不要想事情，不要说话，就是感受自己吃饭的样子，感受食物，感受吃东西的每个动作。

当然，有时跟家人、朋友一起吃饭肯定也要说说话。但是，也可以保持沉默，偶尔禁语，去感受。就是如此简单。看起来简单，若做起来，会发觉也没那么简单。因为，会有各种以前忽略过的体验。

会有各种体验。然后，大家把自己的体验，分享出来。这样，其他人也看到，也就对禅定练习更有信心。等于互相鼓励啦。

其实，每时每刻都可以练习禅定。我们就从最常见的生活场景开始。单单这个练习，会给琐碎的日常生活带来妙不可言的美好！

总结的话，八个字：
无思无念，清明意识