勤练腿的男人有多吊？看他你就秒懂了

在健身圈，有一种强悍，叫做大吊哥

他专注雕刻肌肉30年，没有夸张的块头，却拥有接近完美的身材比例

只是看一眼，就让人赞不绝口

明明可以靠实力，却凭借着硕大的一头肌，再次成为难以超越的存在

大吊哥，真是名不虚传

如何炼成大吊哥这样的Real Man？

勤练腿是关键

这套训练一共9个动作，强度非常之高

建议将股前侧和股后侧肌群分开练，一周花2天完成这套训练

股前侧训练日

杠铃颈后深蹲 5x12次

先屈膝、再屈髋

蹲至大腿面水平即可

杠铃颈前深蹲 5x10次

杠铃要尽量靠近喉咙

但不要压到气管

哈克深蹲 5x14次

臀部发力

脚后跟推起

器械腿举 5x15次

脚后跟推

膝关节不要锁死

坐姿腿屈伸 5x15次

手放在大腿上

会有注意力加成

股后侧训练日

直腿硬拉 6x10次

腿部微曲

重心在脚后跟

杠铃箭步蹲 5x20次

前脚脚后跟蹬地

上身挺直

器械腿弯举 5x12次

收紧臀大肌

脚尖往回勾

仰卧倒蹬器 5x15次

这个器械比较少见

如果没有条件

用下面这个动作代替吧

哑铃直腿硬拉 4x15

用于雕刻臀腿线条

跟着练

做个比大吊哥还优秀的男人

END

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