世界上身材最好的女人们——维密天使, 她们是如何健身的?

每年岁末年终时，维密内衣秀这样一场饕鬄视觉盛宴总是不容错过。在华丽的舞台上，好看的不止有精致的内衣，名模们火辣的身材一样非常吸睛。

作为新时代的性感女性，她们阳光、自信、独立，热爱运动，传播给大众的是一种健康美。想知道维密们保持好身材的秘诀吗？你需要跟她们一样训练！

跑，永不止步

跑步运动的功能性很强，可以增强你的心肺能力，同时也拥有不错的减脂效果，它也可以让你的小腿看起来更加修长。跑步，是维密们日常的训练之一。

要跑，更要聪明的跑。增加一些爬楼梯跑，这对心肺的要求更高了，同时也能更好的锻炼大腿肌肉力量。

在户外同样可以进行一些徒手训练，比如登山跑。这个动作可以加强你的腹部肌肉，看看维密教科书级的示范。没有合格的力量，是不可能做到如此干净利落的。

力量训练，是好身材的关键

只是跑啊跑，是不能跑出一具紧致性感的身体的。大量的引体向上，她们完成的也是不在话下。

训练以小重量、多次数为主，目的在于塑造肌肉线条而不过多的增加肌肉块头。

大量的徒手锻炼，比如凳上臂屈伸，也有很好的塑形效果。

常说无深蹲不翘臀，超模们的蜜桃臀，离不开大量的深蹲。为了追求特定的效果，不让腿部太过发达，徒手深蹲成为她们最好的选择。

HIIT

一些高强度间歇训练，比如甩战绳，也是受到了天使们的青睐。这项运动旨在通过短时间内高强度的训练，达到一种持续燃脂的效果，对身体素质的提升也非常明显。

拳击手训练

这包括各种跳绳训练，可以加强自己的步伐、锻炼心肺和肌肉的耐力，有助于在拳击运动中取得更好的表现。

拳击可以考验你的耐力、力量、灵活性、协调性以及反应速度，长时间的训练还拥有不俗的燃脂效果。

严格的饮食

如果饮食这个环节不把好关，再多的燃脂训练都是浪费时间和体能。来看看各位超模们的食谱，离不开粗纤维食物、大量水果蔬菜，以及高蛋白食物。

你最应该严格控制的，并不是脂肪，而是糖和碳水化合物。少吃精加工食物，比如各种糕点，它们能快速为你提供糖和碳水，短时间内摄入大量的热量很容易会让你发胖。