太极拳的“三大要诀”，这些功法不容忽视

抬头唤彩虹，遥指天涯路。心不散乱，叫做放心。意不昏沉，叫做轻安。放心轻安，气感流通，活出健康生命。人要亲近自然，减少人为，趋向无为。无为并非不做事，顺势而为，百姓皆谓我自然。尤其打太极拳，不仅中正，还要安舒。人时常中正安舒，也就摆正位置了。

一笑抛千金，执手画丹青。有劲没劲，不在手上，而在胛肋。活运根节行拳，少用梢节执力。骨力来自松沉，弹性来自筋腱。心中如有圆，裆下似裹球。虚裆，藏着爆发力。蹦胯，只在一瞬间。无论架子大，又或架子小，都要练刚柔互济。丹田动，内腔速变。肩胯活，梢节劲变。肋背撑，躯干整合。

老酒余温，清风满袖。高手直觉强。我们练拳，不为完成任务，应当开心练功。尤其内家，时刻体察自身状态。今天感觉兴旺，练通透了，练舒坦了，给自己冲冲电。偶尔感觉疲惫，就笑一笑，放一放，溜达溜达，沏杯茶，抱本书翻翻看。

禅茶一味，幽香缥缈。练拳这个事，并非简单重复，而是找拳感。心中愿意练，才能出东西。心中不愿意，再好的拳法，你也会抵触，它就变味了。拳找人，说的是体感，体感来了，不练都不行。打拳犹如喝茶，品茶即是品劲。很多人，下了大功夫，却一身戾气，情绪变坏。练功，不是强迫自己，松通永顺，才能绵久恒常。

潮起潮落，日月更替。体悟生物钟，兴旺困乏，自己要了解。把握好身体时辰，适时而动。多洞察身心嬴退，才能得机得势，养出先天好劲。所谓戾气，心先犯狠，以暴心练暴力，功夫来的快，去的也快，还伤身毁德。拳道就是天道，天有好生之德，生生不已。对自身杀伐屠戮，以求强悍武功，都是有损天道。

出手似弹簧，打上就松。收手似牵线，弹出去，再弹回来。发力，又叫收发力，收发都要有弹力，松紧灵便，任意自如。发力，不是故意使劲，自然崩弹而出。收手也不刻意，顺势自己回弹。收发之间，似有弹簧，陡然弹出，陡然弹回，这就是极变。

内家精髓，逐一体认。其一，丹田与命门。拔腰催命门，腰肌纵向延长。撑腰吊丹田，腰肌横向鼓荡。太极练至深处，都是逐点启动。尤其丹田与命门，要体会它们的关系。什么关系呢，互为开合，互为其根。丹田松落，命门催动。命门松开，丹田抽缩。犹如阴阳鱼眼，此开彼合，此合彼开，懂了这个东西，练出前轮滚动，这就很厉害了。

其二，会阴与百会。提吸会阴，即是虚灵顶劲。领头悬百会，虚裆顺脊柱，还要提吸会阴，抽动括约肌，激发尾椎神经。丹田抽动，会阴吸提，将能量通过脊柱，往泥丸里通，老话叫化脑子。什么能量，就是精力。内家拳法，都是养精蓄锐之法。虚领百会，轻抽会阴，微夹尾闾，神意轻安泥丸。

其三，活化横膈膜。横膈膜似一块圆盘。练吐纳术，并非刻意控制呼吸，呼吸属先天，初学不要随意干涉。真正吐纳，都有内功根基，要先修丹田，再修横膈膜。内腔旋活了，会牵动肋骨，肋骨盘活了，横膈膜随之运动，或张，或旋，或波。内功加深后，横膈膜运动，逐渐可控，并开始主导内压运动，呼吸自然也就改了。横膈膜控制自如，外接引空气，内揉运内压。吐纳与内压，合二为一。这个一，就是横膈膜，由此进入内功高阶。