“糖尿病前期”，离你有多远？

一杯“全糖”奶茶，成了现代年轻人最得意的下午茶，一杯奶茶可以赶走身体的疲惫。

生活已经很苦了，必须让自己“甜甜”的，除了奶茶还有夏天的快乐肥宅水。

这些“甜蜜的陷阱”正悄悄地升高着我们的血糖。

我临床中见到的很多的年轻患者都无法接受自己得了糖尿病，这病不是老年人才得的吗？怎么会发生在我身上？

经常熬夜、不良情绪、压力大、暴饮暴食、喝酒吃肉、大量摄入甜食、体重肥胖等等一系列不良的生活习惯把我们推向危险的边缘，依然很多人并不相信自己正处在“糖尿病前期”！

今天我想和大家来谈谈我们究竟离糖尿病有多远。

什么是“糖尿病前期”?

诊断一个人是不是有糖尿病，需要测两个血糖：

一个是空腹血糖，是患者早餐前，在没吃东西的状态下监测血糖。这时就要求患者在前一天晚饭后八小时内不进食，直到测完血糖。

另一个是餐后两小时的血糖，是从吃第一口饭开始计算，两小时后监测餐后血糖。

如果空腹血糖大于6.1、餐后两小时大于7.8，但两者都没达到糖尿病的诊断标准，这种情况就属于“糖尿病前期”。

这类人群每天都有变成糖尿病患者的可能，因此这类人群是重点保护对象。

在我国，糖前期人群患病率在35.7%，总人数比糖尿病人数还要多。它和中心性肥胖同样都是2型糖尿病的高危人群，如果不及时控制，每年都会有5%—10%的糖前期发展为2型糖尿病。

“糖尿病前期”有哪些明显症状呢？

糖前期一般是没有明显症状的，通常不容易被我们发现，但也存在很大的健康隐患。不仅发生糖尿病的风险增加了，还有33%-65%的患者发展为糖尿病，同时增加了心脑血管疾病、视网膜病变、肾脏病、肿瘤、痴呆、抑郁症等疾病的患病风险。

如果积极配合但生活方式干预可以有效延缓甚至逆转2型糖尿病的发生。一旦确诊糖尿病，就需要长期服药控制血糖，“糖尿病前期”是身体给你的最后一次机会，要充分认识到潜在危害并改变不良行为，加强自我管理。许多研究证明，通过饮食与运动的控制，可以使糖尿病发生风险下降43%-58%。

糖前期如何干预？

糖前期患者一般以生活方式干预为主，通过合理饮食、控制体重、适当体育锻炼、限盐、限烟、限酒、情绪平稳等方式来改善血糖的目的。

定期监测

糖尿病前期患者也应该定期关注自己的血糖变化，如果经过6个月的生活方式干预后，血糖仍然没有变化，可能还需要药物的介入。

合理饮食

糖尿病前期患者要注重均衡饮食，控制总热量摄入，同时也要保证营养丰富。多吃粗粮蔬菜等高纤维食物，少盐少糖，少吃高油脂的食物，采用植物油烹饪，增加不饱和脂肪酸摄入，控制不理想时可选择低升糖指数的食物。同时不建议吸烟与饮酒，酒的热量也算入总热量。

适当运动

增加活动量，超重以及肥胖的患者一定要减轻体重，让BMI达到24kg/m2或减重5%-10%。一般情况下选择可以跑步、游泳、自行车、健身操等有氧运动和抗阻运动，必须保证每周至少3次，每次大于30min的中等强度运动。特别是长期坐办公室的人，更要减少静坐的时间，间隔放松一下。

糖前期是预防糖尿病发生的关键期，往前一步是地狱，往后一步是天堂，如何把握要靠自己。同时要注意血脂、血压的控制，此外，部分患者还可能需要在医生的指导下适当使用药物干预，作为辅助治疗。同时，我建议，体形肥胖、有糖尿病家族史等高危人群应养成定期检查的习惯，对糖尿病早期做到早发现早干预，将糖尿病的风险扼杀在萌芽状态。