10分钟居家胸肌训练计划,非常酸爽! 2024-08-06 07:39:03 赞 (0) 相关推荐 100个俯卧撑!零基础也能做|保姆级俯卧撑训练|新手向 100个俯卧撑!零基础也能做|保姆级俯卧撑训练|新手向 正确练胸拒绝弯路!5分钟高效胸肌训练! 正确练胸拒绝弯路!5分钟高效胸肌训练! 10分钟“站姿腹肌”训练,无需器械、随时随地都能开练! 点我领外卖红包 10分钟居家训练|力量有氧训练 10分钟居家训练|力量有氧训练 每天只需3分钟·俯卧撑胸肌挑战·收藏向 每天只需3分钟·俯卧撑胸肌挑战·收藏向 罗尼库尔曼-超级胸肌训练计划 现在给你推荐12周快速增加胸肌的超级胸肌训练计划.下面是一些重要的提示. 必须严格执行三个原则:1.长期坚持训练:2.大运动量和大强度运动:3.使用正确的形式(规范的动作).另外,如果你把我看作榜样, ... 简单有效的8分钟家庭胸肌锻炼!(成吨的俯卧撑) 来源:CHRIS HERIA 辅助单臂俯卧撑x每边22秒 一只手支撑在旁边的垫子上,提供辅助发力 如果你觉得太难了,可以改为跪姿做 或者是想要增加难度 那就可以让辅助手离身体更远一些 弓箭手俯卧撑x4 ... 10分钟居家爆炸肩部训练 来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身 如果你想给肩膀十分到位的刺激 但家里又缺少一副重量合适的哑铃 那这期内容一定能帮助到你 里面提供两套训练方案 1需要2只小重量哑铃,2需要1 ... 0装备家庭胸肌训练计划,满满的泵感 目标:胸肌上部.中部.下部与外沿 时间:15分钟左右 需要:毛巾.水桶 1.宽距俯卧撑 宽距是为了减少三头肌的参与 让更多的阻力施加在胸肌上 当然如果你觉得有些吃力 先用跪姿替代也是完全可以的 2.椅 ... 简单,有效!10分钟家庭腹肌训练 目标:腹直肌.核心肌群.下背部 难度:初级,适合所有人 时间:10分钟左右 1.卷腹 脖子保持中立位.挤压腹部 直到上背部无法再继续抬起来 本身就是幅度很小的一个动作 所以不需要通过一些摇晃身体的行为 ...