型男的变式俯卧撑，坚持练出麒麟臂
双手打开与肩同宽，手和胸中部在一条直线上。
身体往下时尽量有控制地缓慢下降，身体快接近地面时，双臂立刻用爆发力将身体推离地面。
也可叫下斜俯卧撑，提高脚的位置，上肢承受了更多的自重，这个变式会更多的刺激到上胸和胸中部。
身体重心前移，双手置于腰部位置，整个动作过程背部和核心收紧。
可作为单侧俯卧撑的退阶动作，两边交替屈臂，屈臂的一边承受身体的主要力量。
最慢的俯卧撑，下降的过程中保持在10s左右，可以有效的刺激到肌肉和神经的关系，更好的发展肌纤维。
主要刺激到胸肌中缝和三头肌，大臂夹紧身体两侧，双手虎口处手指相对。
上肢肌肉始终保持在发力紧张状态，两边交替轮换做弓箭手俯卧撑。
在电梯俯卧撑的基础上提高臀部，尽量使得上身与地面处于垂直状态。
锻炼核心力量与平衡力，在俯卧撑底部时，身体重心前移，双脚离开地面，保持10s左右。
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