最强大的10种变式俯卧撑，迈向上肢力量巅峰！ / 开普饭

能一口气做20个"钻石俯卧撑",证明你的上肢非常强壮,尤其是的力量很大!不出意外,你的胸肌和手臂肌肉很棒,是个练家子! 那今天的问题来了: 和普通俯卧撑相比,钻石俯卧撑到底难在哪里 ...

俯卧撑,一直都是健身圈中最为热门.且效果出色的一大基础自重训练动作.即使仅靠自身体重练习,效果可不亚于许多负重动作.不仅能高效刺激胸肌.三角肌.肱三头肌,促进肌肉增长.整体上肢力量提升:同时还能积极强 ...

引体向上是我们常见的健身动作做引体向上可以有效缓解脊柱压力但是要做好引体向上也是需要技巧的接下来给大家分享一些做引体向上的技巧引体向上是比较常用的锻炼方法,需要掌握正确的动作,收腹提臀. 1 ...

俯卧撑,是一个自重训练,在家就能锻炼的徒手动作. 俯卧撑个数意味着你的健康指数,一次完成俯卧撑个数越多的人,说明身体状态越好.而随着年纪增长,你会发现俯卧撑个数慢慢减少了. 对于平时缺乏锻炼,俯卧撑一 ...

在谈各种变式俯卧撑之前,先来认识完成俯卧撑速度的利弊,再来介绍这些俯卧撑动作. 关于完成俯卧撑的速度,这里有两点分享,其实不单单适用于俯卧撑,其他动作同样适用!第一,平缓的动作能够练就更高水平的纯粹力 ...

学习更多瑜伽! 婴儿式,是我们在瑜伽练习当中使用最多的休息过度体式之一,但你知道吗?简单一个婴儿式,竟然也可以延伸出10种变体! 体式经过细微的改变,能启动到更多肌肉群,对于练习效果也大大增强,今天我 ...

本期说一下关于街健,俯卧撑的进阶,我总结了更适合提升街健基本推力的3种俯卧撑变式,动作在精不在多(结尾有详情视频演示) 至于普通俯卧撑,这里就不赘述了,往期都有分享:①俯卧撑:入门与突破:②俯卧撑.引 ...

日复一日在做的俯卧撑没有从前那么好的效果了? 请看杰夫教练推荐的4种变式让你重新找回久违的酸痛感动作一.弹力带内收俯卧撑传统俯卧撑存在的缺陷是由于我们的双手被固定在地面上胸肌无法发挥出它最 ...

俯卧撑,作为一个锻炼到上半身的黄金健身动作,无论是在健身房还是在家,都是可以进行锻炼一个自重训练. 俯卧撑不仅能够锻炼到你的手臂肌肉,还可以锻炼到肩部,胸部以及背部的肌肉,训练到核心肌肉群,让你的上半 ...

越来越多的人希望在家进行健身锻炼,而居家锻炼不可错过的就是徒手自重训练,对于新手来说,徒手训练是有一定难度的,每天进行一组训练,也会有不错的锻炼效果. 健身训练中自重动作的选择有很多,比如深蹲.山羊挺 ...

NO.1 基础俯卧撑完成内容:一组10个双手打开与肩同宽,手和胸中部在一条直线上. NO.2 爆发力俯卧撑完成内容:一组10个身体往下时尽量有控制地缓慢下降,身体快接近地面时,双臂立刻用爆发力 ...

最强大的10种变式俯卧撑，迈向上肢力量巅峰！