立身中正应该怎么练？先看懂再去练 / 开普饭

“立身中正”是中国传统武术的术语，无论所谓的“内家拳”还是“外家拳”都有“立身中正”之讲究和要求，太极拳更是把“立身中正”作为练法的要领之一。

　　然而，不少者对传统武术中的“立身中正”理解有所偏差甚至错误，笔者现就太极拳的“立身中正”举例说明我们究竟该如何理解并把它做到位。

　　首先立身中正不是腰板挺直

　　在太极拳界，杨澄甫宗师及吴鉴泉、董英杰等前辈的拳架姿势都有点“偏斜”；现在不少太极拳爱好者有点不太理解，心生疑惑：“太极拳不是讲究立身中正吗，他们的身子怎么总是前倾呢”！有甚者还认为是不是他们没有做到位。其实，有这种看法的人是源于自身对“立身中正”就缺乏正确的理解，片面认为似乎“立身中正”就是身体挺直，仿佛九十度垂直于地面一样；现在不少人打的太极拳，身板笔直、腰脊硬挺，以为这样做就是“立身中正”；这种认识与练法都是错误的。

　　太极拳等传统武术中的“立身中正”首先要符合力学结构，不论你的拳架子是“I”状还是“/”状，都要遵循“力由脊法”这个基本原则。

　　杨家老一辈打拳的，“/”形状比较明显，源自杨家的吴氏太极拳称之为：“斜中寓正”，其实就好比“顶门杠”原理一样。旧社会农村人家的大门一般用木栓，在晚上睡觉时都要放一根“顶门杠”顶在门后，太极拳的“/”形状跟这个顶门杠原理是一样的。早些年，我曾专门拜访过吴氏北派王茂斋一支的传人，听他们说：“杨家的拳就是这么打的”。

　　可见真正的立身中正并不是我们所理解的那样。

　　然而现在很多人打的拳，看似中正，其实并没有真正做到“立身中正”；拳架子倾向于“I”状的人，你在浴室洗澡时不妨看看自己的腰脊，多半是弯曲的；因为真正的“立身中正”是把整个脊椎拉直了的，特别是腰脊命门处，这个时候身子略微前倾（但不会超过膝盖）。

　　如何做到立身中正

　　有了“含胸拔背”，自然“立身中正”；反之，“立身中正”做好了，自然会有“含胸拔背”。我是这么理解的。

　　何谓“拔背”就是命门处往两边拉开，这个时候命门有“微挺”的感觉，有人称“腰脊以上往上，腰脊以下往下”就是这个意思，好比一根弯曲的铁丝你往两边一拉就撑直了；这个时候不会出现“凹”或“凸”。故意往上“挺”是错误的。

　　而“含胸”的目的就是为了气顺，因为“胸隔（胸窝上）”处皮肉最薄，只有“略微一含”才能自然突破“胸隔”的阻碍；所以，传统武术认为千万不要“挺胸”，挺胸驼背都是错误的。

　　“含胸”做好了，自然“拔背”；反之“拔背”做好了，也自然有“含胸”；含胸拔背都做到位了，也就有了“立身中正”和“虚灵顶劲”。

　　因而，说“立身中正”是建立在正确的“含胸拔背”基础之上并不为过。

　　最后，我们再看看杨澄甫宗师及吴鉴拳、董英杰他们的拳架，就会明白什么为什么他们有点“/”形状了。