瑜伽精准拉伸图，看看你的练习拉伸到哪些肌肉 / 开普饭

瑜伽是一项轻柔的运动,即使坐着练习也能达到很好的健身效果,下面是常见的坐姿体式,经常练习 ,能很好的拉伸全身肌肉,促进循环. 1.简易坐[Sukhasana] 简易坐是基本的坐姿体式.尤其适合初学者 ...

拉伸臀部肌肉不仅仅是为了拥有一个漂亮的臀型.据研究:强壮.稳定的臀部可以帮助我们轻松移动并防止疼痛和受伤. 但如果这些肌肉太紧,你可能会遇到其他问题:臀部和腘绳肌紧绷,下背部紧张,膝盖.骨盆和腰部疼痛 ...

在全身塑形的过程中,我们知道如何上半身的比例协调则可以改善整个身材的比例,而在上半身的塑形过程中,臀部则是很多女士们所关注的重点部位,因为她们知道,如何能够将臀线抬高而练出翘臀的话,则会让双腿显得修长 ...

女人,为什么一定要练臀? 因为好看啊不管是男人还是女人你能抗拒吗? 反正我不能今天,给大家推荐16个" 翘臀 "动作,分3步练习,全面虐臀,超酸爽,练完屁屁就会变饱满,效果就 ...

灵活性在我们生活中起着重要的作用.良好的柔韧性可以帮助您在训练中取得更好的成绩,增加活动能力和肌肉协调性,减轻肌肉疼痛并防止受伤.良好的柔韧性还可以改善血液循环,并且在预防某些疾病(如关节炎)中发挥重 ...

图片非常棒,一些简单的一看就会的动作,我就不讲解练习步骤了,主要讲动作对应的身体部位以及注意事项. 这几张图几乎包括了身体主要部位的拉伸,可以根据自己的情况自由选择.拉伸时自然呼吸就可以,每个动作做3 ...

在开始之前说几点注意事项 1.老生常谈的问题也是我们强调最多的问题,循序渐进的练习,在自己的身体条件内做到自己的位置就可以,随着练习时间的加长,你自然会做到跟萌妹子一样,甚至比示范的软妹子做得更好. ...

每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果.今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图,红色部分代表主要启动的肌肉. 1 半鸽子式拉伸前侧大腿外侧,打开髋部. 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 ...

在日常健身中,拉伸肌肉是非常关键的一个环节,不仅可以提高肌肉柔韧性.关节灵活性,提升训练发挥.以及效果:更可以帮助大家远离伤病! 因此,下面我们将跟小伙伴们分享一些常见拉伸动作的动态肌肉剖析图,让大家 ...

不知道你练的瑜伽体式锻炼哪里?看下面的解剖就对了,每个体式做到正位,刺激特定的肌肉,才能达到更好的效果. 你总不能期望紧致手臂,却天天锻炼腹部,这样肯定达不到效果的. 今天小编这20个常见的瑜伽体式解 ...

正确的拉伸可以增强身体柔韧性,减少运动风险,减少运动后的肌肉酸胀,帮助肌肉更快恢复. 01 颈部 02 躯干 03 上肢 04 下肢点小花花,让他们知道你"在看"我

图片包括下列瑜伽体式名称:桥式.双脚内收直棍一式.双脚内收直棍二式.简易单脚内收直棍二式.骆驼式.轮式.单腿轮式.山立式.腰躯转动式.单臂风吹树式.风吹树式.后仰伸展式.幻椅式.直角式.铲斗式.放气式 ...

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