如何打破“白天喝咖啡，晚上吃安眠药”的恶性循环

这是托德老师陪你的第  80 天

你可能觉得白天困，所以喝咖啡；可喝了咖啡晚上有不困了，所以就来一片安眠药。

可时间长了，你可能就发现，再也无法“靠实力”获得高质量的睡眠了。

这个循环怎么破呢？当然可以这样操作：

1. 睡前6个小时不要喝咖啡，以确保白天喝的咖啡完全代谢掉，并且不再补充新的咖啡因。

2. 如果晚上还是睡不着，也不要喝酒或者吃安眠药。

没错，喝一点酒或吃安眠药能让人快速入睡，但也会导致睡眠结构紊乱，以至于第二天醒来也会觉得仍然很累。

3. 静下心来。一杯花草茶、几分钟舒展运动或几分钟冥想，都有助于缓解焦虑。心静下来了，睡意也就来了。

我们每天都有无数的事情要操心，所以良好的睡眠就显得尤其重要。可千万不要贪图一时简单，而陷入咖啡-安眠药的恶性循环噢！

专业翻译：Eileen  （UNSW）