训练不懂肌肉触发顺序，很可能你就白练了 / 开普饭

髋关节的功能有外展.内收.屈曲.伸展.内旋和外旋. 在髋关节的伸展功能的肌肉有臀大肌.和大腿后面的腘绳肌,还有大收肌也协助髋关节伸展. 臀大肌是臀部最大块的肌肉,它的功能是髋关节外展和外旋.臀大肌位于 ...

「我的髋关节在前后摆荡.或是走路的时候,偶尔会有"喀"的一声-」「从椅子上站起来的时候,髋关节会很想要旋转一下,感觉卡卡的-」「跳舞时,从蹲下到站起的时候都会听到髋关节发出声音 ...

臀部的大部分由臀大肌构成,臀大肌分为3层,以45度角从髂骨后方的外侧向下倾斜. ●最外层的肌肉称为臀大肌,负责收缩,可以让髋关节向外伸展和旋转:臀大肌会沿着大腿外侧继续向下延伸,作为阔筋膜张肌的一部分 ...

RPR(反射性性能重置)有一个基本的观念'1-2-3″,在进行动作时,肌肉不仅要被触发(启动),而且还要依照顺序来进行触发,否则虽然动作完成了,但其实由「代偿机制」所产生的动作,导致运动表现下降甚至是 ...

一.先选字体不论是软笔还是硬笔都有五种笔体:楷书.行书.草书.隶书.篆书.现代人书写多以楷书和行书为主.选择钢笔练字字帖主要有两项原则: 1. 要选自己喜欢的范本.自己喜欢,才会有热情去练习它,这将 ...

"我本淮右布衣,天下于我何加焉!"这是朱元璋在夺得天下之后,对自己的自我评价.最初,朱元璋因为没有活路,而参加了郭子兴的红巾军,一步一步的奋斗打拼,最后夺取天下,当上了皇帝.朱元璋 ...

关于瓷砖的一些真相,不懂的装修小白很容易被坑,我分享在这里,你们自己保存好[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 1.厨房的瓷砖不要买亚光的,否则油腻很难擦.卫生间瓷砖不要用太素的,一是容易脏,二来时间长了太过平淡 ...

增肌.肌肉增长,从运动生理学上来说,名为「肌肥大」,本文将带你了解:「肌肥大」的形式.原因以及相关的训练方法论.读懂了这篇文章,你就能明白增肌的「终极奥义」! 一.肌肥大的形式在讲肌肥大(hype ...

训练不懂肌肉触发顺序，很可能你就白练了