30天极限减脂训练计划第28天——有氧训练日

来到计划第28天，最后3次训练了

今天是个特殊的训练日

我们不举铁，只做7个有氧训练

不为肌肉施加太大的压力，只为加速燃脂

第一个训练是原地滑冰

屈髋、附身

交替向左和右侧着身子跳

第二个训练是蛇形转体跳

在原地跳的同时、左右转体

既能燃脂又能训练腹肌

完成后进入跑步机，开始冲刺跑

每跑20秒，就走或休息10秒

接下来又是一个腹部训练动作

保证一定的速度，不要让心率降下来

然后是2个经典的高强度有氧训练

壶铃摇摆和左右障碍跳

最后再在上斜跑步机上快走20分钟

训练结束

今天carig要讲的是造型干货

如果你想要打比赛

或者是想让照片里的自己看起来更大只

可以学学下面这些技巧

用侧身对着镜头或观众

要学会展现自己的优势

呼吸时动作不要太明显

训练计划：

原地滑冰 4分钟 做20秒 休息10秒

蛇形转体跳 4分钟 做20秒 休息10秒

冲刺跑 4分钟 做20秒 休息10秒

绳索转体4分钟 做20秒 休息10秒

壶铃摇摆 4分钟 做20秒 休息10秒

左右障碍跳 4分钟 做20秒 休息10秒

上斜慢走 20分钟

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