不求完美，只求持续精进 | 飞翔的2018马拉松 / 开普饭

大家好，我的名字叫毛飞翔，有人跟我说，这个名字取得真好，想跑不快都不行。没错，我的心里一直有颗渴望速度的心，也因此爱上了奔跑，爱上了马拉松这项运动。

想了解我在2017年上海马拉松之前跑步经历的朋友，可以查看我之前为数不多的2篇文章。

2016年——学习姿势跑，轻松跑马

2017年——93年小伙一年PB77分钟，从杭马430到上马313，他是怎么做到的？

而今天，我专为大家讲述2017年上马后至2018年上马，我与跑步发生的一些事。

2017年上马后我写下了感谢的话语，感谢跑步学院的上马训练营带给我科学的训练和成绩地进步，而后的一个月里，我没有坚持继续训练，以致于体能恢复到上马开营时最初的水平。渐渐地意识到，自己必须开始再一次执行训练营的周期课表，目前赛事是2018年无锡马拉松。

不过显然，自律在此时显得尤为重要，而我并没有做到。在春节的时候，我放弃了训练，体能再次下降，后面再做下一周期的训练过程中就显得尤为吃力。就这样，2018年无锡马拉松，我完美跑崩了，PW:4小时23分56秒。

无锡马拉松后，我开始着重在于质量的训练，质量的关键在于跑步技术。于是，我将更多时间专注在学习跑步技术。这也对我之后的跑步训练，提供了很大的帮助。（关于姿势跑法的理论知识，我就不细讲，可关注跑步学院和姿势跑法微信公众号推文）。

往后备战的赛事是桐庐半程马拉松（家乡赛事），在我心里显得尤为重要。备赛期间，我得到了2017年上马训练营助教大山的帮助，非常感谢他帮我在训练课表上的制定上下足了功夫。

桐庐半马如期举行，开跑后我的状态非常好，能维持好跑姿技术，越跑越轻松，就这样，我跑出了自己半马的最好成绩1小时25分02秒（第32名，本地第3名）。

赛后第二天，我选择报名参加跑步学院举办的2018年上海马拉松训练营，没错，我又去了，因为我渴望变得更强，让自己在跑步上再次得到成长与提升。之后又报名了姿势跑法教练认证课，更深入地学习到了姿势跑法的技术体系，为我的上马训练营打下了坚实的理论基础。

7月21日上马训练营正式开营，这次开营相比去年课表形式上和课程服务上都得到了提升和创新。

下面跟大家分享一下训练的相关内容：

每一周期的力量训练、热身训练、主课表和冷身训练都必须做，四个周期亲身实践下来，训练上的时间延长了很多，特别是在第三、四周期。不过呢，前期的热身训练对于唤醒身体帮助非常大，能够让身体很快暖起来。后面的冷身训练也同样神奇，做完后，腿不酸也不累，仿佛回到了跑步前。

开营期间的测试结束后，我被分到了第5组，由国峰老师负责指导，而我们5组的成员都要每天汇报训练日志，由国峰老师给出训练后的指导意见。

这样的意见每天都会出现，我也都认真的会看清楚每个字，为自己下一步的训练指明方向。

在四个周期的训练中，让我感受最深的一次训练是3组5km课表和半马课表，让自己得到提升的关键在于后一趟都能比前一趟跑得更好，而且心率相差不大。最理想的表现就是，后面的每一趟5km都比前一趟5km都快，并且心率还更低。

每次训练完课表之后，都会对下一次训练充满期待。无独有偶，训练不可能一帆风顺，期间因为工作和生活上的一些变故，会影响到训练，有一段时间出现厌跑情绪，不想跑步。后面自我调整后，重新找回跑步的动力，不断的给自己激励。

上马开赛的那一周，我跑了周二的课表，往后的周四、周六课表都没有跑，因为那两天没有休息好，就选择让身体得到更多的恢复。

赛前，国峰老师为我们开了赛前动员会，在这也做些分享。

如果你做不到比赛过程中不看表，可以试试下面这个方法：

11月18日，上马开赛日，天空下着小雨，说实话，我喜欢雨天比赛，能让自己跑出好的状态。

早上我4点起床，洗漱了之后吃完早餐，到五点了，就换上装备：鞋子（第一次穿）、背心（第一次穿）、短裤、运动袜、跑步手表，长袖、棉裤、棉衣、长袖外衣（保暖用），后去集合拍照，拍完照后，去检录区，进区前先热身，待身体全部活动开后，进入检录区，存包后再进入赛道，到赛道后，为了不让身体冷下去，不断进行热身（包括等待起跑前），所以起跑前身体是热的。

开跑了，前1公里还是跑不开，前面慢的人不少，以至于一段路跑到外面去了，1公里后渐渐跑开了，起跑前到21公里我都没有看表，只看上马的计时牌时间，过程中有些小状况，自己右脚中指位置出现轻微得抽筋症状，21公里以后，渐渐好转了。

21公里-26公里都还行，2公里开始出现小桥，共三座桥，上第一座的时候，速度有些快了，感觉会有抽筋的症状，所以在第二座桥，我刻意换成小步快步频，收效显著，到了30公里后出现有没有力气抬腿的情况出现，到了跑步学院补给点，我停下来吃了点东西休息下，再继续跑，感觉好多了。

过程中，我开始看表，配速420降到445，心理渐渐出现了不安感，这个不安感使我后面的状态越来学不好，35-40公里间停了2次休息，休息了10秒继续奔跑，速度已回不到前半程的配速（配速在410以内），38公里后又开始下起了小雨，风变大，就硬撑跑到终点，其实自己心理的目标是3小时以内，但未实现，成绩：3:03:11，成绩BQ了，最好成绩PB了10分钟，也是很开心的。