瘦腿攻略‼️7天搞定漫画腿

嗨嗨!大家好,我是小美。

⭕️很多梨形身材小姐妹后台问我如何瘦腿高效又不反弹?

⚠️公式:注意习惯+简单运动+饮食协调=成功瘦腿方法

今天分享的瘦腿方法,超级简单实用,跟我练,7天瘦瘦瘦,需要可以收藏加关注!

👉🏻【五分钟瘦腿习惯】

1、早晚轻拍大腿50下

(上课、工作、闲时在家)

2、吃完饭不可立马坐下

(靠墙站瘦腿、瘦腹、矫正驼背)

3、运动完按摩双腿

(按摩欧有助于腿部线条流畅)

4、穿高跟鞋后按摩双腿

(穿高跟鞋会造成腿部肌肉紧张,容易形成肌肉腿。)

👉🏻【十分钟瘦腿练习】

1.空中脚踏车

(瘦大腿、小腿肚脂肪)

2.平躺瘦腿

(针对腹部、大腿,快速消耗脂肪)

3.单侧抬腿

(有效瘦大腿外侧)

👉🏻【瘦腿饮食建议】

瘦腿不能只是局部瘦,也需要饮食减脂来配合,管住嘴是可以实现从瘦大腿到瘦全身的哦~

❶减肥可吃的高蛋白食物:豆类、蛋类、奶类、红肉类。每天250ML低脂奶类、100g蛋类、2~3拳的红肉类摄入量即可。

❷多吃低热量的水果不仅可以补充维生素,美白润肤,还可以增加饱腹感。猕猴桃、苹果、樱桃、草莓都是美白减脂榜上前十的水果。

❸粗粮既有饱腹感,又能让你不过多摄取卡路里,代替高热量的米饭类主食最好不过了:红薯、玉米、糙米、薏米、燕麦等等。

❹不要节食,减脂很忌讳节食,如果懒或太忙没时间可以选择低热量、高膳食纤维的百谷轻食粥,饱腹减脂,成分热量很低,代替主食没问题。

▲减肥是最大的美容,美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说:减肥要有信心,要有目标,减肥不仅能让自己身材苗条,更能巩固自己的身体健康,也不要每日称体重,如果瘦的慢会打击你的信心,除非是在豆豆老师的减脂营,每天称会增加你的减肥信心;最好找几个伙伴一起减肥,这样能相互监督、相互鼓励,然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。

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