最好的哑铃全身训练计划，特别适合在家锻炼

腹肌撕裂者l

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非常棒的一套

能够锻炼到全身肌群

同时兼顾到多个健身需求

对于家庭健身者和初学者来说

只此一个计划练3-6个月是没问题了

下面5个动作

前4个动作按照顺序

依次在特定的时间完成尽可能多的次数

休息然后进入下一个动作

所有动作完成算1轮

重量建议选择中等偏轻的重量

有氧耐力和热量消耗为重点

增加重量则重点以增肌为主

最后1个动作

则在完成上面所有练习后进行

01

哑铃前蹲

35-45秒（休息15-30秒）

02

哑铃推举

35-45秒（休息15-30秒）

03

俯卧哑铃交替划船

35-45秒（休息15-30秒）

04

波比跳哑铃弯举

35-45秒（休息15-30秒）

以上最低限额完成3轮

如果可以的话多增加1-2轮试着挑战自己

最后1个动作是上面4个动作的集合

2分钟内完成最多的次数

就这么几个简单的动作

尝试一下

爽爆了！