春季宜「养脾祛湿」这些表现，是身体在向你敲警钟

中医养生热潮，让大家学到了很多调养身体的方法，比如，多吃红枣能让我们面色红润、延缓衰老，但究其原因主要是因为红枣具有益气补血、健脾和胃的功效。

调养好脾胃，不但能令我们容颜焕发，还能提高机体免疫力，这个过程中，我们的「脾」究竟发挥了怎样的作用呢？

「脾」为何如此重要？

中医常说“脾为后天之本”，意思是人出生后，主要靠脾供给营养。脾是如何供给营养呢？

实际上，人们吃下去的食物是在胃和小肠内进行消化吸收，并分成了两大部分--营养和残渣。

在中医学中，营养被称为“水谷精微”，残渣则被称为“糟粕”，而传输这些水谷精微物质的任务就交给了「脾」这个脏腑，可以说脾是一个地地道道的「营养搬运工」。

脾作为“搬运工”，只有把水谷精微运送到心肺，心肺才能加工生化出气血。

如果脾的搬运能力很强，人体的脏腑，经络，皮毛都会得到气血的充分濡养。

如果我们脾虚了，脾的运输能力减弱，气血生成也相应地减少

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当不足充养「大脑」：会造成头晕目眩、精神不振等症状；

当不能滋养头「面部」：会出现面色萎黄、甚至脱发、落发等症状；

当无法供养「肌肉」：则会导致形体消瘦、肢体乏力等症状；

正因为「脾虚」容易造成诸多疾病，所以中医总结出：脾胃不足，百病由生。

我们的脾虚了，会怎么样？

其实，“脾虚”是一个非常笼统的说法，可能坐在你对面两个人都是脾虚，但症状和治法相差十万八千里。

想要把脾养好，首先得把自己的证候理清，可对号入座，找到适合自己的养脾方法。

01 | 脾气虚

脾气虚，是大家多少都会有的症状，比较普遍，症状也比较轻微，但经常被大家忽视。

• 病因：饮食不节，或劳倦过度，或忧思劳累损伤脾土，久病重病，素体脾虚（天生体质脾虚），抵抗力不足都可能导致脾气虚。

• 表现：食后腹胀，食欲减退，大便溏稀，倦怠乏力，神疲懒言，面色萎黄，排便无力。

• 舌脉：舌淡或伴齿痕、苔薄白，脉弱无力。

脾气虚严重时，会出现中气下陷，有头晕，内脏下垂等表现，更会影响到人体的统血功能。

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如果你判断自己是脾气虚，可以适当多吃一些补气食品，比如小米、籼米、山药等，以及人参、黄芪、西洋参等药材，它们有很好的健脾益气作用。

大家可以根据自己喜好做药膳，比如人参大枣粥、山药桂圆粥、银耳山楂羹等。

02 | 脾阳虚

脾气虚进一步发展，会导致脾胃虚寒。在中医里，“阳”代表温暖，阳虚了，人就会感到寒冷。

• 病因：过于贪凉，平时吃太多生冷或居所温度过低都会损伤脾脏阳气。

• 表现：大便清稀甚至每日多次腹泻，腹痛腹胀、喜欢温暖、喜欢捂着肚子，遇寒腹痛加剧。平时畏寒肢冷，口淡乏味，面色虚浮而苍白，女性白带清稀量多。

• 舌脉：舌淡胖伴齿痕，舌头伸出时还会有水滴出来的感觉，苔白滑，脉沉缓。

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脾阳虚的人，适合吃一些性质温热、温暖脾阳的食物， 比如籼米、羊肉、鸡肉等。

如果是阳虚泄泻，更适合吃既温补又止泻的食物， 比如河虾、干姜、花椒等；以及具有收涩止泻的食物，如石榴、莲子、芡实等。

03 | 中气下陷

脾主升清，是指脾气上升，并将其运化的水谷精微，向上转输至心、肺、头目，通过心肺的作用化生气血，然后营养全身，所以说：“脾宜升则健”。

脾不升清，水谷精微与糟粕浊物就会混杂，会导致完谷不化飧泄的症状。如《素问 阴阳应象大论》所说：“清气在下，则生飧泄”。

• 病因：脾气不上升，中气会下陷(又称脾气下陷)

• 表现：久泻脱肛，甚至会出现内脏下垂如腹部坠胀、脱肛、女性子宫脱垂等症。

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我们在治疗时应该补脾益气升阳，常用的中药有黄芪、甘草、人参、党参、当归等。

也可选择补中益气丸，这是一种非常“提气”的方剂，对中气不足的患者有帮助。

推荐两个食疗方：黄芪党参杞子炖乳鸽、淮山巴戟炖猪大肠，他们都可以很好地补中益气、升阳举陷。

这症状，想想都可怕！所以说疾病要防于未然，不要等到恶化了才想起治疗！

04 | 脾不统血

《金匮要略》中说，“五脏六腑之血，全赖脾气统摄”。脾统血的作用是通过气摄来实现的。

脾气健运，气血生化有源，则气的固摄血液功能能正常发挥，血液不会逸出脉外而发生出血。

• 病因：脾气亏虚严重，水谷精微不能很好吸收，气血生化就会不足，气的固摄血液功能减退，就会使血逸出脉外，出现各种出血症状。

• 表现：鼻子、牙齿、皮肤出血、尿血、便血、女性月经过多、崩漏等血不循经的症状。

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脾不统血以补气摄血为法，服用人参归脾丸有很好的疗效，特别对月经过多的女性。

由于这个症状比较严重，所以通常是需要药物治疗，可以配合薏仁莲子粥、山楂薏仁粥、山药薏仁粥等进行食疗。

为何脾虚的人湿气重？

中医理念中湿有内外之分。「外湿」是由于气候环境潮湿所引起的，多发于夏季。而「内湿」多是体内疾病变化而引起的。

前文提到脾主运化，脾的运化既可运化谷物也可运化水液。如果脾出了问题，那么水液运化就出现失衡，所以脾虚常常或导致内湿。

简单来讲体内有湿是因为脾虚，病机在脾，故要补气健脾，佐以燥湿。但此时不应一味进补，会出现「虚不受补」的现象。

• 可常吃山药，茯苓，薏苡仁，可以帮助利水运湿；

• 还可服用一些燥湿的中药，陈皮，半夏，苍术，厚朴等，可以化湿补脾；

• 也可应用药膳药茶进行调理，如白果黄芪炖乌鸡汤、白芸豆山药茶、红豆薏仁水等；

• 日常生活中多吃清淡、易消化食物，少吃辛辣油腻食物。

总之，脾脏恶湿喜燥，无论是外因还是内因，都要以此为治法原则。

脾虚的人如何「补脾」

一旦出现“脾虚”，人体的多个系统都会出问题，其中包括消化系统，造血系统，甚至生殖系统，以及身体的运动机能。

要想脾胃好，三分靠治，七分靠养。

01 | 健脾祛湿食疗方

饮食对脾胃有直接的影响作用，所以食补是养脾最好的方式。日常可以适当多吃一些健脾祛湿食疗方：

四君子汤

用量：人参、白术、茯苓各9g，甘草6g。

做法：水煎服

功效：具有补气，益气健脾之功效。

特别注意：四君子汤方剂宜空腹饭前服用，不宜饭后服用，以利于药物的吸收。

四神汤

食材：淮山4块，莲子14颗，薏米30克，芡实30克，茯苓20克，猪骨700克，盐少许。

做法：

1. 猪骨洗净，锅中加入适量的水，入沸水中烫出血水后捞出备用；

2. 薏米和芡实提前浸泡1小时；将猪骨、薏米、莲子、芡实、淮山和茯苓放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后用小火煮60分钟；

3. 关火前加入盐即可。

功效：健脾祛湿，厚实肠胃

脾虚证的宜忌食物

宜食食物：具有补脾益气、醒脾开胃消食的食品。

如粳米、籼米、锅巴（焦锅）、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、牛肉、鸡肉、兔肉、牛肚、猪肚、桂鱼、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。

忌食食物：

性质寒凉，易损伤脾气的食品：

如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、苋菜、茭白、莴笋、柿子、香蕉、枇杷、梨、西瓜、绿豆、豆腐等；

味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品：

如鸭肉、猪肉、甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻等；

利气消积，容易耗伤脾气的食品：

如荞麦、山楂、萝卜、香菜等。

要养好脾胃，切记不宜暴饮暴食，不宜三餐不规律，忌口生冷冰凉食物，饮食七八分饱，肥腻油腥有所节制，给胃肠留有空间，这些都是养脾胃的关键。

02 | 按揉脐部

一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1~2次。

此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞，多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。

也可将两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回擦动，发热为止，每日2~5次。特别是胃胀、腹痛的病人可选用。

03 | 按揉足三里

足三里是我们常用的一个健脾要穴，位于我们外膝眼下三寸，即四指宽度，胫骨外一横指处。

摸足三里发现凹陷时，通常提示有脾气虚问题，常伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状。

用艾灸足三里来调理脾虚效果是最好的，可以健脾和胃，补益气血，也可每日按揉50~100次。