李战哲老师的跑步日记【第1318篇跑步日记丨2019.12.12】

跑

步

日

记

己亥年 丙子月 癸未日

跑步日历

2019-12-12 星期四

十一月十七

多云转晴

西南风微风

温度

6~19℃

空气质量

129 轻污

长沙天气

★

7点35分

长沙今天晴天，阳光灿烂适合跑步，在驻地热身准备10分钟出发。

用时1小时03分38秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷浏阳河畔跑12.04公里，每公里平均配速5分17秒，步频191。

9点38分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

长沙的天气还是不错的

正是跑步的好时节

南方就是这点比北方强

北方城市只有忍受寒流

坚强的跑在路上

哪怕你有一点退缩

都会让你前功尽弃

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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