【第840篇丨跑步日记】2018.4.20丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丙辰月 壬午日

跑步日历

2018-04-20 星期五

三月初五

多云小雨

南风4级

温度

14~29℃

空气质量

206 重度

★

上午8点58分

北京今天晴天，气温26度，在家准备活动9分钟从家出发。

用时1小时01分18秒

用约跑着李宁服刷长安街跑11.51公里，每公里平均配速5分18秒，时速11.31公里，步频198。

9点00分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1瓶脉动，8粒桂圆肉，8粒枸杞，8粒葡萄干，3个红枣，2个核桃，1匙蜂蜜，1两酱牛肉，1个面包，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

把跑步

当成一种生活方式

一种快乐

把工作与家庭放在首位

作一名业余执着跑者

当好生活的强者

健健康康跑上一辈子

为之努力吧

跑者们

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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