完美主义——成也萧何，败也萧何 看到这里，有人会疑惑，完美主义不是一件好事吗？我们从小被教育要追求卓越、追求完美、精益求精，怎么就成了导致拖延的罪魁祸首了呢？事实上，完美不等同于完美主义。心理学家们将完美主义者划分为积极、消极和非完美主义三种类型。（Parker，1997；Zi，2003）积极完美主义拥有很高的个人标准，但较少担心犯错误，他们往往主动应对困难、拥有较高的自尊水平，有更多的成就、更加尽责。（Parker，1997；Rice&Lapsley，2001）而消极完美主义则过分担心犯错误、经常自我怀疑，认为无法达成个人的标准。（Slaney et al.，2001）研究表明，积极完美主义者的拖延情况很少，消极完美主义者的拖延情况更多。
如果将从想法到行动比作西天取经，中间隔着九九八十一难，那么我们怎样来应对“消极完美主义”这一难呢？1.觉察是改变的开始 这句话是在心理咨询中经常提及的一句话。所谓的觉察，即“搞清楚发生了什么事”，它可能是发生在我们自身内部的（比如自己的情绪、想法是什么样的），也可能是外在环境的。在这里，我们要在平日里觉察的是，自己是否有消极完美主义的倾向？你是否对自己有过高的标准，并经常害怕失败？觉察是改变的第一步。2. 调整认知：Less is more如果你觉察到自己有一些消极完美主义的倾向，并且也经常出现文章开头的“想法很丰满，行动很骨感”的情况，那么你或许应该尝试调整自己的认知。不必继续在一开始就用如此完美、严苛的标准来要求自己，而是可以在过程中慢慢趋近所谓的完美，这会让你避免在一开始就缺乏行动力的情况。我们常听到的一句话是“Less is more”，这句话有很多种解读，比如奉行极简主义的环保主义者会用它来提倡自己的主张。而还有一种解读是：少即是多，因为少优于无。
② 目标应是可衡量的对于目标是否达成，应该有一个相对明确的评估标准，在你行动的过程中，也可以不断评估自己和目标之间的距离。比如，目标是“学好英语”，这就不是一个可以被衡量的标准，怎样才叫做学好呢？是英语考试考到某个分数以上？还是能够跟母语为英语的人熟练交流？③ 目标应该是能够达到的切勿好高骛远，这只会阻滞你的行动力。你可以评估你现有的水平（过往的成功经验），将目标设为比当前水平稍微高一点。④ 目标应该是有时限的坊间流传一句话：DDL是第一生产力。为目标设立时限可以防止你落入“等我有时间了再做”的陷阱（事实上当你说出这句话意味着你有百分之九十的可能性不会去做）。在我们达成目标的过程中，时间是一个公平的监督者。
参考文献：1.Parker，W． D． ( 1997 ) ． An empirical typology of perfectionism inacademically talented children． American Educational ResearchJournal，34( 3) ，545 － 562．2.Zi，F． ( 2003) ． The patterns of perfectionism in Chinese graduate studentsand their relationship with educational environment， personality，encouragement，and creativity ( Unpublished doctoral dissertation ) ．University of Georgia，Athens，Georgia．3.Slaney，R． B． ，Rice，K． G． ，Mobley，M． ，Trippi，J． ，＆ Ashby，J．( 2001 ) ． The Revised Almost Perfect Scale．Measurement and Evaluation in Counseling and Development，34( 3) ，130 － 145．
