练瑜伽保护好膝盖，不仅仅是膝盖上提那么简单... / 开普饭

股四头肌是下肢非常强壮的肌肉,由四个部分组成,股外侧肌.股内侧肌.股中间肌都是单关节肌,可以做膝关节的伸直.股直肌从髂骨前下棘连结到胫骨,属双关节肌,可以伸直膝关节,也可以辅助髋关节弯曲. 股中间肌是 ...

E瑜伽yoga 11篇原创内容公众号在瑜伽课堂上,老师都会教我们如何去保护膝盖. 例如,膝盖弯曲不能超过90度,如果膝盖感到疼痛,就停下来.最常听到的一句指令是:收紧股四头肌,上提髌骨,稳定膝关节 ...

如果你喜欢倒过来看世界,而且已经可以做到在手倒立中保持稳定,那么,慢起手倒立就是下一步更高级的练习. 从站立前屈折叠进入手倒立,让你感觉飞起来的同时还稳扎大地. 专注这个转换当中的细节和正位,不仅仅在 ...

常练瑜伽,我们都知道盆底肌很重要,不仅因为它是关乎女性一生幸福的肌肉,更是因为盆底肌弱真的会给女性,尤其是产后的妈妈们带来很多问题. 比如: 阴道松弛.阴吹大小便失禁,尿频.尿急总跑厕所打喷嚏咳嗽 ...

练瑜伽,如何保护膝关节是一门学问! 膝盖是身体比较大的滑车关节,由骨头.肌腱.韧带.软骨.半月板组成.因为它的复杂性,练瑜伽时更要注意正位.顺位,不然膝盖容易受伤. 尤其是在单腿站立平衡类体式中,膝盖 ...

在瑜伽课上,总会听到老师告诉我们如何去保护膝盖. 比如站立体式膝盖弯曲不小于90°,或者,如果你觉得膝盖疼痛,从体式中退出来.强壮你的股四头肌上提膝盖. 这些口令都很重要,因为膝盖疼痛--从髌骨(膝盖 ...

膝盖疼痛,不能一味的拉伸.放松或者加强力量,要相互结合.缓解膝盖痛,从下面的4个步骤开始: 第一步:拉伸大腿后侧大腿后侧紧张,会给膝盖带来压力. 仰卧,双腿伸直瑜伽带套在左脚上,双手拉腿靠近身体 ...

学习更多瑜伽! 最近有不少读者在后台留言说练瑜伽时总感觉膝盖有酸疼感,或者是做体式时膝盖会控制不住的摇晃.练瑜伽时会出现的膝盖疼痛,有一部分并不与瑜伽练习有关,而是膝盖本身出现了问题所导致的.在瑜伽的 ...

在站立体式中: 1.膝盖和脚朝同一个方向为了保持膝盖安全,膝盖的朝向要和脚趾一致. 同学们要知道一点,脚的朝向反映了小腿骨的旋转方向,膝盖的朝向反映了大腿骨在髋骨的旋转方向. 比如,在三角式中,前面 ...

练瑜伽时,总会听到老师说要注意保护膝盖,比如站立体式膝盖可以略微弯曲,或者,如果你觉得膝盖疼痛,要马上从体式中退出来,等等.这些都很重要,因为如果方法不当,练习瑜伽很容易受伤,特别是膝盖. 今天,瑜伽 ...

练瑜伽保护好膝盖，不仅仅是膝盖上提那么简单...