杠铃卧推中，最容易引起“肩膀不适”的4种错误姿势，别毁掉肩膀 / 开普饭

肩袖肌群,属于上背肌群,是链接肩胛骨和肱骨的一组肌肉,是与肩关节健康息息相关的肌肉,它分别有冈上肌.冈下肌.小圆肌.肩胛下肌四块肌肉组成,它像袖子一样包裹着我们的肩关节. 其中冈上肌止于肱骨的上方,它 ...

肩关节是人体最灵活的关节,它结构复杂,所以也会有因为各种损伤导致的肩关节疾病,肩痛是常见的肌肉骨骼疼痛主诉,而其中由于肩袖缺损或撞击综合征导致的疼痛占大多数. 肩关节撞击是一种临床综合征,患者手臂抬高 ...

有肌友问,"沉肩""夹背"这两个健身的基础动作,真的那么重要吗? 一.首先我们先来看看,那些健身动作需要"沉肩""夹背" ...

91健身 · 2021.6.2 关注导语:几乎所有的男性健身人士在训练的时候都会更多地了解关于胸部训练的内容.胸部训练能够给我们个人形象大大加分,而且可以提高男生的个人魅力.胸部训练确实很重要,但是 ...

肩周炎是十分痛苦的疾病.肩关节活动受限,如欲增大活动范围,则有剧烈刺痛发生.严重时患肢活动受限不能梳头.洗脸和扣腰带,我遇到最痛苦的一位患者,竟然不能掏出裤子后面口袋里的钱包. 治疗肩周炎有一个奇穴在 ...

许多肌友们在做杠铃平板卧推时,感觉很难找到胸肌的发力感,而在做哑铃卧推的时候就能找到感觉,这是为什么呢? 一.重量选择不合适据研究表明,最能有发力感觉的是使用你能做的最大重量60%~80%.而许多练 ...

" 卧推是打造"大胸器"的黄金动作,可常常有训练者抱怨,在卧推时或卧推后,感觉到肩关节出现不适疼痛的情况,这大多是技术不当导致的问题. 那么有什么办法可以降低肩关节损伤的 ...

上斜杠铃卧推, 是训练上部胸肌的经典动作,也是最有效的动作之一,但是,如果忽视细节,你真的是费力不讨好,白做了! 一.了解一下标准上斜杠铃卧推 1.动作要点 1)上斜卧推主要是利用了胸大肌使肩关节水平 ...

我们在进行胸肌训练过程时,习惯上把胸部分为:上部(大臂连接锁骨).中部(大臂连接胸骨).下部(大臂连接腹直肌鞘前层).外侧.中间胸沟.且上部.中部.下部,发力点的主要位置分别是图中右侧三条黑线的位置. ...

卧推,是练胸肌最最最有效的动作,没有之一,但长时间练一种方式的卧推,聪明的肌肉会慢慢适应,不再增长,本文罗列了八种常见的卧推变式,你可以将它们作为常规卧推的补充,也可以根据自己的情况,做为阶段性的侧重 ...

杠铃卧推中，最容易引起“肩膀不适”的4种错误姿势，别毁掉肩膀