杠铃卧推结束后，肩膀酸痛难耐，锻炼胸部动作，可以了解孤立训练 / 开普饭

窄握距卧推是一个多关节复合型训练动作,主要训练肱三头肌,对胸肌的内侧.三角肌前束也有不错的刺激:被称为训练肱三头肌的最好动作! 一.窄握距卧推的动作详解 1.动作要领 1)起始动作,仰躺在平凳上,两脚 ...

许多肌友们在做杠铃平板卧推时,感觉很难找到胸肌的发力感,而在做哑铃卧推的时候就能找到感觉,这是为什么呢? 一.重量选择不合适据研究表明,最能有发力感觉的是使用你能做的最大重量60%~80%.而许多练 ...

上斜杠铃卧推, 是训练上部胸肌的经典动作,也是最有效的动作之一,但是,如果忽视细节,你真的是费力不讨好,白做了! 一.了解一下标准上斜杠铃卧推 1.动作要点 1)上斜卧推主要是利用了胸大肌使肩关节水平 ...

我们在进行胸肌训练过程时,习惯上把胸部分为:上部(大臂连接锁骨).中部(大臂连接胸骨).下部(大臂连接腹直肌鞘前层).外侧.中间胸沟.且上部.中部.下部,发力点的主要位置分别是图中右侧三条黑线的位置. ...

卧推,是练胸肌最最最有效的动作,没有之一,但长时间练一种方式的卧推,聪明的肌肉会慢慢适应,不再增长,本文罗列了八种常见的卧推变式,你可以将它们作为常规卧推的补充,也可以根据自己的情况,做为阶段性的侧重 ...

男人拥有饱满的胸肌,身材魅力会直线飙升,穿衣服也会更加好看.而健身练胸的黄金动作离不开卧推,卧推根据器械的不同,可以分为哑铃卧推跟杠铃卧推,而根据卧推方式的不同,我们还可以分为平板卧推.上斜卧推.下斜 ...

大家好,我是悠米爱健身. 训练胸肌,卧推动作是必须要做的.若想增加胸肌厚度,首要训练点就是杠铃卧推. 杠铃卧推看似简单,但它却是杠铃三大项中最难训练的项目,里面有很多注意细节. 有人就会发现,自己也在 ...

上斜杠铃卧推可以很好的锻炼到我们的上胸,使我们的胸型更饱满动作讲解 1 将上斜凳子从平板状态向上调2格,此时凳子的上半部分与地面的夹角大概在30度左右,此角度三角肌前束参与较小,上胸刺激比较大 2 ...

杠铃卧推结束后，肩膀酸痛难耐，锻炼胸部动作，可以了解孤立训练