在家健身最容易做错的 10 个常见动作，越练越伤身 / 开普饭

健身达人们都很清楚,有意识地训练个人的基础部位是至关重要的,而这个基础就是核心.核心就像是一座桥梁链接着人体的上肢与下肢,帮助能量进行上下传递.稳定的核心可以实现无缝的力量传递,使训练者以高效.有力. ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身一.不要耸肩! 当你进入卧推姿势后第一件要做的事就是把肩膀沉下来耸肩会让肩膀主导发力,影响对胸肌的刺激臂屈伸时也一样,做慢一点保持肩 ...

在家瑜伽,因为没有老师指导,有些看似特别简单的动作都很有可能做错,结果不仅没有达到预期的效果,反而会导致肌肉拉伤.累积错误运动模式,得不偿失! 下面这 10 个瑜伽动作,都是平时经常在瑜伽课堂练习的瑜 ...

很多瑜伽初学者对身体缺乏觉知,而且柔韧度和核心力量都比较差,力的走向还不能很好的把握,对体式缺乏正位的意识,很多体式只是照葫芦画瓢,就很容易出现错误. 当然,生活总是不完美的,也从来没有人能把瑜伽体式 ...

家庭健身,当然没有健身房那么棒的条件.这时候就需要健身人们发挥一点智慧了,利用身边现有的东西,比如一把椅子,同样可以让你拥有赏心悦目的身材. 三头肌臂屈伸 4组每组20次手臂椅子位于正后方,双手 ...

10条健身注意事项,让你避免越练越伤身!看看你知道几条? 1.空腹不锻炼,容易引起低血糖,反而会影响健身效果.刚吃完饭后,也不要马上进行剧烈运动,容易消化不良,需要休息1小时才能进行健身锻炼. 2.增 ...

寰球健身指南全球健身资讯,尽在寰球健身指南.本公众号不搞表面文章,专注技术细节,每篇只讲一个健身动作,彻底讲透,让小伙伴们在潜移默化中学会健身. 公众号腹肌健身营腹肌不难练,只是没苦练,加入腹肌 ...

大家都知道,倒立有很多好处,坚持规律正确的练习,不仅能够促进血液循环,强身健体,还能对抗地心引力.延缓衰老--好处不要太多! 但是,倒立虽好,对于初学者来说却有一定的难度.那么,今天小编给大家分享10 ...

随着现代人饮食结构和生活方式的改变,很多人的背部,不仅容易僵硬堵塞,经络不通,而且还非常容易堆积脂肪,年纪轻轻的就虎背熊腰,十分显老. 尤其是女性,如果背部太厚,再加个富贵包,即使面部少女感十足,背后 ...

正所谓,"筋长一寸,寿延十年",通过锻炼身体三个部位柔韧性,可以保护筋骨助长寿.到底这"三柔"是哪三个部位呢? 1 长寿第一柔:肩关节肩关节的柔韧度可以反映出 ...

在家健身最容易做错的 10 个常见动作，越练越伤身