学姐寄语！高三：在这最后一公里，你们要这样奔跑
奋斗着的高三学子们：
你们好！
我是你们的学姐，研究生毕业并且即将踏上工作岗位，高中时代对我来说已经渐行渐远。
很开心有这样一个机会可以跟你们分享我在高三的心路历程以及经验总结，如果我的分享能给予现在的你们一些帮助，那我将非常荣幸。几个月后，你们将面临一个检验十几年学习成果的重要时刻，如果把整个高中比作一场马拉松，那么高三就是非常接近终点的最后一公里，一公里虽短，但由于连接着终点所以显得格外重要，这时需要调整好呼吸，保持好节奏，相信大家都可以稳健地跑完，到达心中理想的终点。
回想我的高三时光，仿佛就在昨天。那时候的学习虽然辛苦，但也正因为这种“苦”，才让我更珍惜后来的“甜”。现在回头看，我甚至觉得那份辛苦本身也有它的魅力。高三时光，教会了我许多，现在就让我好好回味一下，看看能从自己的经验里提炼一些什么来献给奋斗着的你们。
与负面情绪说“拜拜”
在高三备考阶段，积极的心态是非常重要的。备考过程中，难免会出现焦躁和焦虑的情绪，它可能源自于一场不尽人意的模拟考试，可能源自于一篇没有灵感的作文，亦可能源自于一道不会做的数学题。适当的压力是学习的动力，但长期排解不开的压力则容易导致焦虑，从而降低学习效率。我在高三时候时常有情绪异常低落的时候，尤其是在月考或是模拟考试过后，一旦成绩下滑就会使我感到焦躁不安，父母的殷切期望使我对考试产生了畏惧心理，害怕自己的失误让他们感到失望。我在和你们相同年纪的时候并不善于和长者沟通，跟父母甚少交流，因此和他们有过一定的隔阂。然而现在的我很理解父母：正如我们是第一次参加高考一样，我们的父母也是第一次看着自己的孩子高考，难免会给予过高的期望和关注。
对于父母给的压力，我们不应该一味去抱怨，要带着理解包容的心态去沟通，与父母建立良性的交流沟通方式。当受到消极情绪困扰时，面对父母和老师不要羞于开口，因为他们是在生活和学习中最了解你们的人，是最盼望你们好的人，也是最不会嘲笑你们的人。与他们聊聊天是挺好的减压方式，他们比我们看得更远，可以给出更有建设性的建议，可以帮助我们尽快做出调整，找到排解消极情绪的出口。当然，除了向别人倾诉，我们还要学会自己给自己减压，避免自己陷入坏情绪带来的恶性循环中。当感觉到压力太大时，可以试着闭上眼深吸一口气，默默鼓励自己坚持住，给自己正向积极的心理暗示。另外，科学研究证明运动所产生的内啡肽会使人放松，所以也可以通过慢跑和打球等运动排解负面情绪。总之，在高三阶段，负面情绪是在所难免，不要惧怕它，及时排解出去才是关键。
享受“最美的时光”
不知从什么时候起，高三被形容成了“黎明前的黑暗”，我在高三的时候也是这样认为。但是现在回想起来，高三过后确实是黎明，但高三那段努力拼搏的日子，不是黑暗，却是最美好的时光。等你们进入大学就会知道，大学老师上完课就会离开教室，不会督促你们完成作业或找你们谈心，也不会因为你们成绩不好就主动给你们补习；大学的教室是流动使用的，座位也是随意坐的，可能每天坐在周围听课的都是不同的人，这就意味着你们将不再有同桌──这个你们朝夕相伴的伙伴；大学不再有硬性要求的课间跑操，不再会有人逼着你们运动和锻炼身体。你们会想念高中辛勤的老师、“同桌的你”和那块塑胶场地。
当然，我并不是说大学的生活是不值得期待的，大学也是美好的，我之所以以一个过来人的身份将二者进行对比，是希望你们可以活在当下，珍惜自己高三最后的大好时光，去勇敢、去拼搏、去追梦。这样，等你们走过了这段日子，在迈向新的人生里程之前，回头看的时候，身后会是踏实而清晰的脚印，你们会感恩高三这段充实的拼搏之旅为自己带来的成长。
调整学习心态
还有几个月就高考了，在这一阶段的复习中，你应该对自己已有清楚的定位，是“基础扎实，亟需拓展”，还是“基础稍弱，有待夯实”？相信你们对自己是最了解的。这个阶段，老师对整个班级已经有了一个统筹的复习方案，我想说的是，你们在跟紧老师步伐的同时，也要有自己的节奏和侧重点。当年的我就因为学习心态和节奏没调整好，遭遇到一些小状况。当时我想着高考马上要到了，心里着急，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，脑袋里昏昏沉沉，学习效率也不高。焦急的我翻阅了一些心理学资料才弄明白，我是遇到了高考生复习阶段很常见的“高原现象”。高原现象指的是随着复习时间的延长和复习难度的加深，学习效果变得愈来愈不明显，学习效率大大减弱，甚至觉得原来那些已经记住的知识在脑海中变得不那么清晰了。高原现象的成因一般都是由于我们疲劳作战，学习方法出了问题。这种情况的出现并不意味着学习到了极限，成绩不能提高了，而是警告我们，自己心理出现了饱和，应该适度调整了。
于是，我制定了学习计划和调整方案：首先，找出自己的不足，把每次考试得分情况详细记录，理清自己对各知识点的掌握情况，进行有针对性的记忆和练习；其次，我认识到高考复习对身体的消耗比较大，如果忽视了身体状况，只会事半功倍。于是在学习之余，我开始适度的放松，注意劳逸结合，安排足够的休息时间，并加强身体锻炼；此外，我还注意常常给自己积极的心理暗示，提醒自己要有耐心和信心，克服这些暂时的困难。渐渐地，我的学习效率开始提高，学习热情也越来越高。当然，每个同学在复习过程中遇到的问题不尽相同，学习计划和方法也是因人而异，大家不需要盲目的借鉴，适合自己才会最好。
优化时间管理
进入高三后，黑板前面挂着一个色彩鲜明的倒计时牌是大部分高三教室的一道固定风景。如果不希望自己每次在看到这个牌子的时候都感到紧张和焦虑，那么，从现在开始，就应该把握和利用好有限的时间去思考、去学习、去运动，制定有效而合理的计划，少走弯路。我在高三时，时间概念不够强，没有制定好最合理而高效的学习计划，一部分时间在拖延中度过，因此浪费了不少时间，走了很多弯路，希望你们可以引以为戒，合理地规划自己学习时间。紧张的学习可以让你们身体疲惫，但是内心充实，休息过后依然精神矍铄，而焦虑、上网、空想远比解题更浪费精力，那些心力交瘁，整日萎靡不振的同学往往都是想得太多，而并非是学得太累。当感觉到累的时候，可以睡十分钟或者慢跑十分钟，但决不可以胡思乱想或者上网发泄。什么叫做踏实，踏实就是不要因为时间短就拿来荒废，也不要因为知识点简单就囫囵吞枣，更不要因为情绪的小波动就任其肆意蔓延。
最后，希望你们每日可以枕着梦想入睡，带着微笑出门，以自己的坚持和努力走完无悔的高三，加油！