夏天干掉肚腩，这9个步骤照做就是了

最近在后台受到许多肌友留言

很多人在问怎么减脂

如何干掉赘肉

今天就给大家带来9条减脂小技巧

1 每天喝4-5升水

从起床开始，第一件你要做的有助于减脂的事，就是喝1-2杯水（500ml--1L）

目的是提高基础代谢（加快能量消耗），和制造饱腹感

2 坚持高蛋白饮食

来到早餐时间，多吃一些富含蛋白质的食物，比如500ml牛奶、2个全蛋

研究显示，减脂期保持高蛋白摄入（2克\公斤体重），有助于减脂增肌

3 尽量多走路

提早一点出门，然后走路去上班

走路也属于有氧运动，是靠脂肪进行供能的

想要减肥，你不妨先称霸步数排行榜

4 不要点外卖

午餐不要点外卖，尽量自己出去吃。不要小看这一点活动量，积少成多

当然，能自己带饭那是最好的

5 GI值高的水果少吃

现在天越来越热，但是西瓜、香瓜这些高GI值水果，还是应该少吃

高GI食物所含的糖，更容易被身体消化吸收、从而储存成脂肪

6 有氧力量两头抓

下班后进入健身房，不要光做有氧运动、破坏自己的基础代谢

加入一些力量训练，以哑铃杠铃训练为主

以及一些高强度间歇有氧，比如现在很火的HIIT

7 晚餐主食要少吃

晚餐要少吃碳水，因为晚上活动量小、多余的糖很容易转化成脂肪堆积

用红薯、土豆等等粗粮，替代米饭馒头等常见的细粮主食

作为补充，你可以多加一块鸡胸肉、或者2-3个鸡蛋

8 每周慢跑至少4次

晚上外出慢跑30分钟，消耗一些脂肪、有效降低血脂

9 保持好的睡眠

结束一天的完美方式，就是有规律的睡7-9个小时

研究显示，保持良好的睡眠不但能让你体力充沛，还可以提高减脂效果

从一点一滴做起

养成好的生活习惯

生活的健康

身材自然会好

END

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