为什么要通过静坐提升觉知？

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一次静坐，都是在提升觉知。

但“觉知”究竟是什么？听起来很玄乎，其实是一个深刻的哲学问题。

保持觉察、提升觉知并不简单，因为未经训练的大脑喜欢固着于它所看到的任何景象，也许是一个正在升起的念头、一种情绪或感觉。

当我们与感知到的一切保持距离，不去思考、不做判断、不下定义，避免内心密集的对话时，我们就进入到了觉知的领域——一个我们只观察大脑活动、体验当下，而没有思虑、无需分心的空间。

随着静坐训练的长期坚持，我们通过静坐培养起了稳定的觉知力，我们就不会那么容易陷入思想或情绪中去，并受其困扰。

当处于觉知状态时，我们能够观察我们的心智，就像从月球上观察地球。觉知力的提升为我们提供了一个全新的视角来看待事物，通过新的视角，我们对万事万物有了新的理解。通过磨砺觉知力，我们可以创造一个开阔的心智，让我们摆脱种种思想和感受的影响。如此，生活的每时每刻都会更加自在。

如果读完上述文字，“觉知”对你来说仍然难以理解，试试下面这个比喻：

想象一下，一个人在家关着灯看恐怖电影。恐怖的氛围占据了你。恐惧的情绪就是你所知道和拥有的一切，它完全控制了你。同样，当你在无意识的状态下体验任何其他的情绪或想法时，你的眼里也只看到它，只得任它占据你。

相比之下，觉知状态犹如开着灯看恐怖电影。当灯亮时，你可以看到更多的背景信息。你可以看到这不过就是一部电影，除了这部电影，你周围还蹲着你的猫主子，还有舒适的靠垫和香甜的爆米花。因为有了更广阔的视角，恐怖片变得没有那么可怕。

提升觉知的静坐

静坐有两种方式来提升觉知力：一是有注意焦点的静坐；二是没有注意焦点的静坐。

第一种有注意焦点的静坐要求我们将注意力集中在呼吸上，每当心神游移时，只需将注意力带回到呼吸上，我们的觉知就会恢复。呼吸是锁住当下的锚。

第二种没有注意焦点的静坐相对更难一些，适合有静坐基础的坐友。这种静坐要求我们的心神不以任何对象为注意焦点，只是休憩在无边的静默和无限的辽阔之中。

通过静坐对心智的磨砺，大脑保持觉察、停留在觉知状态的时间也会逐渐增加。

 提升对自己的觉察的静坐

通过静坐向内探索，我们得以洞察到自己的思维模式，提升对自己的觉察。心理学家塔莎·欧里希 (Tasha Eurich) 将「对自己的觉察」描述为：“清楚地看到自己的能力所在，了解我是谁，别人如何看待我，以及我如何融入周围的环境。”

静坐是给大脑”降噪“，它使我们可以在不做评判的前提下旁观自己的种种想法。我们从而变得和自己更加亲密，更深刻地认识到我们自身的需求、欲望和局限性。有了对自己的清醒认知，就可以做出对生活产生积极影响的、更为明智的选择。塔莎·欧里希指出：“强有力的科学证据表明，了解自己和他人如何看待自己的人会更加快乐。”

 觉知力的提升可以带给你什么？

有人会问，花费这么多时间坐在某处却“什么都不做”“什么也不想”，这么做值得吗？最终能获得什么？

——对思考和感受的觉察，以及对我们为什么会这样思考和感受的深入理解。这些为我们的反应和行为模式提供了更多的选择，进而，压力减少、幸福感增加，人际关系有所改善，并最终收获一个快乐、智慧、优雅的人生。