妈妈坐月子第12天吃什么比较好！我来告诉你！

随着看护宝宝的工作量日益加大，体力消耗也比之前增大，伤口开始愈合。饮食上应注意多补充优质蛋白质，但仍需以鱼类、虾、蛋、豆制品为主，可比之前增加些排骨、瘦肉类。含碘丰富的食物主要是海产品，如海带、海藻、紫菜等，哺乳妈妈可适当食用。缺碘地区的哺乳妈妈除了在饮食中注意补碘外，还应坚持食用加碘盐，加强补充碘。

8:00早餐

西红柿面疙瘩清淡可口，在新妈妈滋补的同时，可解油腻、养肠胃。

西红柿面疙瘩，苹果

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西红柿面疙瘩

原料:西红柿1个，面粉50克，鸡蛋2个，油、盐适量。

做法:①面粉中边加水边用筷子搅拌成颗粒状，静置10分钟;鸡蛋打散;西红柿洗净，切小块。②油锅烧热，倒入鸡蛋液炒散，加入适量水，将鸡蛋煮开，至汤发白时倒入西红柿块。③再将面粉慢慢倒入西红柿鸡蛋汤中煮3分钟后,放盐即可。

12:00午餐

通草有通乳汁的作用，此道汤品是缺乳的新妈妈必备的一道药膳。

通草鲫鱼汤，炝胡萝卜丝，米饭

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通草鲫鱼汤

原料:鲫鱼1条，黄豆芽30克，通草3克，盐适量。

做法:①将鲫鱼处理干净;黄豆芽择洗干净。②锅置火上，加入适量清水，放入鲫鱼，用小火炖煮15分钟。③再放入黄豆芽、通草、盐，炖煮10分钟，去掉黄豆芽、通草，食鱼饮汤即可。

15:00日间加餐

莲藕中含有丰富的维生素K,具有收缩血管和止血的作用。

核桃仁莲藕汤，香蕉

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核桃仁莲藕汤

原料:核桃仁15克，莲藕50克，红糖适量。

做法:①莲藕洗净切片;核桃仁打碎。②将核桃仁、莲藕片放锅中，加适量清水,用小火慢煮至莲藕绵软。③出锅时加适量红糖调味即可。

18:00晚餐

牛肉与芹菜搭配成菜，能强筋壮骨、补气健脾，适合产后新妈妈。

芹菜牛肉丝，紫菜蛋汤，馒头

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芹菜牛肉丝

原料:牛肉150克，芹菜30克，水淀粉、白糖、盐、油、姜末、葱花各适量。

做法:①牛肉洗净，切丝，加酱油、水淀粉腌制1小时左右;芹菜择叶，去根，洗净，切段。②热锅放油，下姜末、葱花煸香，然后加入腌制好的牛肉丝和芹菜段翻炒，可适当加一点清水。③最后放入适量盐和白糖,出锅即可。

21:00晚间加餐

薏米具有利尿、补血、祛湿、消水肿的功效，很适合新妈妈产后排除体内积水。

薏米绿豆粥

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薏米绿豆粥

原料:绿豆、薏米、大米、糙米各50克，白糖适量。做法:①糙米、薏米、大米、绿豆洗净，泡水2小时。②所有材料放入锅中，加入适量水煮开。③转小火边搅拌边熬煮半小时至熟烂。④待粥浓时,加入白糖调味即可。持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！