一个月瘦十五斤的减肥方法

每天很多粉丝问我：蓝豆豆老师，怎么养快速瘦下来？那么今天给大家介绍一套一个月瘦十五斤的减肥方法，认真去做，瘦下来后也不会反弹哦。

一个月瘦十五斤的减肥方法如下：

1.一日三餐前喝一杯温开水水，可以抑制饥饿感，有效控制进食量。切记：饭后不要马上喝水或者喝汤，否则容易撑大肠胃，会让你的进食量慢慢提高。

2.规律饮食，养成好的饮食习惯，每天三餐按时饮食，养成细嚼慢咽的饮食习惯每餐吃7-8分饱，三餐外不能吃其他食物。两餐之间饿了可以喝温水充饥。

3.选择优质的减肥食物，用水煮、清炒和蒸的健康烹饪方式。

》主食：莲藕、土豆、红豆、小米、糙米、紫米、藜麦、燕麦、糙米、玉米、红薯、山药、豌豆，最好是百谷餐，这些成分都包含有，还有更多的营养成分，能提高身体的新陈代谢。

》蔬菜：各种绿色蔬菜、鱼类、瘦肉、牛肉、豆制品等，用烹饪最好用含不饱和脂肪酸的：花生油、菜籽油、橄榄油、杏仁油、牛油果油、大豆油、亚麻籽油、葵花籽油等。

》水果：建议选择含糖量少的水果，火龙果、柠檬、苹果、猕猴桃等；

4.每餐建议主食占比20%，蔬菜占比50%，如果吃百谷餐，其它占比50%即可，每餐吃完不能坐着，行走15-30分钟。

5.喝水，每天喝2000-3000毫升温开水，养成多次小口喝温水的习惯，减肥期间不能喝任何饮料和酒饮。

6.晚饭要在晚上7点前完成，睡前3小时一直到第二天早餐前不能吃东西，饿了喝温开水或柠檬水最佳。睡觉前洗个热水澡或泡个脚，促进新陈代谢，改善血液循环，排毒消除水肿。每晚保证水够7小时。

7.每天运动40分钟以上：比如跑步、广场舞、打球、爬山等运动，每周坚持4次以上的锻炼，长期坚持可以提升体能素质，促进体脂率下降。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：按照以上的方式减肥，不仅能减掉身上多余的脂肪，还可以改善全身的循环和代谢，确保身体健康的同时，还能在变瘦的同时有更紧致苗条的身材。