“哭吧，没关系！” 哭完再做情绪的主人 | 情绪管理策略
Hello
与世界上独一无二的你相遇
真幸运
大家好，我是明天心理的主创“明天”。今天我们来谈谈怎么管理情绪，让生活更加幸福一些。
现代生活的三个关键字：累、忙、快。
在这样的生活下，很多时候我们常常容易忽略处理情绪问题，导致它越积越多，带来的影响也逐渐扩散到我们生活、工作和学习中。
心理学认为，情绪影响着我们做事情的内驱力。
总是处在负性情绪中的人，做事的效率很低，进展也很慢。处于愉快情绪中的人，处理事件更加的轻松，也更有有把握。
日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。
当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。
值得注意的是，负面情绪很多时候并不会因为我们的遗忘而消失，如果没有有效的处理，它仍旧会在将来某个时刻跳出来影响我们。
比如：有的人小时候被狗咬过，可能已经忘却这个事情，但是后面遇到狗的时候一样会有一种条件反射的害怕。
这种恐惧的情绪是来自当初的情绪体验，虽然不记得了，但是这种情绪依旧存在，它会在合适的时候跳出来再次影响你。
再比如：有的人会在经历一件小事儿后莫名的觉得烦躁觉得情绪不好，什么都不想做。回想这个事情，感觉也没什么大不了的，但是就是让自己很不舒服，很难受。
前期的负面情绪积压太多了，一个很小刺激就能让人崩溃，就像压倒骆驼的最后一根稻草。
长时间不注意处理情绪问题，就容易造成情绪不稳定，导致悲观认知，进而再增加负面情绪的积压，最终形成沟通问题、人际交往问题，让人崩溃。严重的情绪积压也会导致一些病症的出现，比如：焦虑症、抑郁症、其他心理问题等。
就像2019年年末抖音上那些崩溃的瞬间，哪一个不是经历长期的负面影响才崩溃的？
所以，学会有效的处理情绪问题，更够帮助我们有效的提升学习、生活、工作的效率。
有效的情绪管理更能够大大的提升我们生活的幸福感。
有效管理情绪的方法可以采取以下四点：
改变认知、调适情绪的两个关键点就在于：1、尝试换个角度看待事情。2、尝试去发现身边的不一样，扩大认知世界。
在之前《毒鸡汤不会告诉你的东西》这篇文章中，我们谈到认知对一个人的影响是巨大的。
很多事情对我们的影响取决于我们对事件的认知，也可以理解成对事件的看法。
同一杯水，不同的人去看，有的人看到上面的一部分，有的人看到下面的一部分，而两者在这杯水上体验到的情绪也不一样。
所以，当你发现自己被一个事件所影响的时候，尝试着换个角度去看待，或许你会发现这个事情也没有那么糟糕。
如果一件事让你感觉到焦虑或挫败，请尝试降低你的期望值，让自己有空间去做调整。
很多事情，我们往往会被局限在一个固有的思维习惯里，尝试换个角度来看待问题，未尝不是一个解决办法。
我们可以通过很多方式去改变认知，可以多出去走走看看，多去体验一下身边世界的异同，仔细观察一下路边的花草，或许你就会有不一样的收获。
我们所认知的世界是很小的，身边有很多东西都被我们自动忽略了，大部分时候我们仅仅活在很小的认知世界里面，所以总是因为相似的事件而苦恼。
之前我接触到一个案例：心理咨询师让一位求助者每天晚饭后就到附近的公园里去走走，去观察那些在公园里散步、跳舞、游戏的人们，看看他们穿什么衣服，看看他们走路的样子，偶尔擦肩而过的时候听听他们在聊什么等等。
其实这个方法，就是帮助求助者去发现身边的不一样，这有助于调适认知。
发现身边世界的不一样，除了能够帮助我们调整认知，也能够帮助我们转移注意力，释放不良情绪。
就好像如果你去尝试，你会发现不管你的眼睛看向那个方向，都能看到你的鼻子，但是你却从来没有注意过。
看到这个你觉得挺有意思，就自己玩儿了起来，这就转移了注意力。
把愉快的事情记下来
我们对负面情绪的记忆相比愉快的情绪记忆要更长。
除此之外，因为人类祖先的生存经验，人们对信息的关注还存在一个特点：“负面偏好”。
“负面偏好”（negativity bias）：这是人的正常心理，也就是说，人会更多地注意负面信息和事件。“负面偏好”也是人类在繁衍的过程中逐渐演化出的一种注意形式。
综合以上两点，我们可以发现，日常生活中，我们更加容易被负面的信息所影响。
当负面信息对我们产生影响时，我们就很容易忽略那些愉快的事件。
所以，当你的觉得自己正处于负面情绪中时，你可以尝试把记忆中愉快的事情记录下来。通过对愉快事件的记录，加强愉快情绪的影响，调适不良情绪。
生活中很多美好和愉快可能都在不经意之间溜走，因为我们由于“负面偏好”的原因，常常会忽略这些美好的事件。但是还是有很多事情是我们能够回忆起的，把能够回忆起的愉快事件记录下来也是个非常不错的选择！
正视情绪，允许自己难过。
在心理咨询里，“面对”和“接纳”常常被提及，因为我们很多时候会本能去逃避，这才让负面情绪和事件有机会在我们心里长久的留存下去。
之前的文章里我们也有谈到，当一个人选择面对问题的时候，问题就已经解决一大半了。
当你遇到情绪问题的时候，请尽量去正视它，去面对它。
最起码你要知道自己现在处于什么情绪状态中。
为什么会这样？
是什么事情引起的？
你现在最想做什么？
是否需要别人的帮助？
当你去正视情绪问题的时候，其实就已经在剖析和分解它了。
如果，你正视情绪问题后发现依旧很难受，那么就允许自己难过一会儿。
如果你什么都不想做，那就允许自己暂时什么都不做，休息一会儿。
如果你想哭，那就允许自己哭一会儿。
很多时候，允许自己难过，允许自己脆弱和无力也是一种自我救赎！
对任何一个人来说，倾诉和陪伴都是永远不过时的话题。
每个人都渴望获得理解、支持、鼓励和陪伴。
当你情绪状态不好的时候，你可以找个好朋友倾诉一下，将心里的不愉快说出来。
有一个人陪伴，即使他什么都不做，也将会给予我们更大的能量去解决情绪问题。
如果身边没有合适的人选，那么尝试用上面的方法，将情绪下来也是一个不错的选择，这也一种倾诉。
这时候，你可以是自己的倾听者，也可以是陪伴者。
如果可以，亲人或许可以成为你温暖的避风港，你可以向他们倾诉或寻求陪伴。
再者，还可以到一些心理机构或是互联网心理平台上寻求专业帮助。
这需要你主动一点。
可能每个人都有自己独特的习惯，平时处理情绪问题的方式也会不一样。
那么，你平时怎么处理情绪问题的呢？
分享出来，评论区讨论一下。
文章作者：明天