什么样的人活得最幸福？
真真实实地生活着的人，往往会很幸福。
是不是有些玄乎？怎么活着算是“真实地生活”。不要着急，我们先来看看什么是所谓的“真实”。
真实性(authenticity)一词源于希腊语，意思是“最初的”，发端于哲学领域存在主义的研究中。积极心理学的发展使人们更加关注对个体积极适应的意义。研究表明，真实性与积极的心理结果相关，能够提升我们的幸福感。
心理学家Kernis和Goldman提出真实性包括4个成分：
意识（awareness）：有意识觉察自身感受、情绪、动机、意愿等。
无偏加工（unbiased processing）:对自我信息的认知不带美化或丑化的滤镜，客观公正地看待和接纳自己。
行为（behavior）：即按照自己内在的价值、信念和需要来行动。
关系取向（relational orientation）：在亲密关系中保持真实，包含自我暴露及相互亲密和信任的选择性过程。
对自己的真实，使我们能逐渐意识到我们心理上否认的内容，不会夸大或扭曲与自我相关的信息。根据自己的价值观、喜好和需要来真实地行动，为自己的选择和决定负责，使我们在面对来自外界的压力时依然能坚持自我。
真实性对幸福感有哪些影响？
心理学家Kernis和Goldman考察了真实性与心理幸福感6个维度之间的关系，研究得出真实性与这6个维度存在显著正向关系。Wood等人的研究也支持其观点。
维度1: 自我接纳（self-acceptance）
我们或许常常无法像接纳我们的积极面（如同优秀、聪明、勤奋等）一样客观地去接纳自己的消极面（如懒惰、自私、愤怒等），因真实的自己不那么完美而感到羞愧和自责。但事实上，能够出生在这个令人惊叹而又可爱的星球上，存在本身就是一件很幸福的事。
无条件地接纳自己，源于接纳真实。Wood的研究发现更具真实性的个体会表现出较高的自我接纳，能够不压抑自己的本真。接纳一切，这很重要。所以无论是对自身的价值、或是有待改善的品质，先接受下来，才是迈向改变的开端。
维度2: 与他人的积极关系（positive relation with others）
积极的关系带有互惠、真诚、尊重边界、独立、适度依赖、共同进步的特点。塞利格曼的研究显示，幸福的人比不幸福的人拥有更多丰富而充实的社交生活，更喜欢参与群体活动。
在关系中，我们或许因为过去受到的伤害，而害怕内心的剖白，将自己保护起来。但只要带着爱和感恩，坚守自己的真实性，我们一样可以建立积极的关系。因为真实性对个体的社会适应至关重要，Brunell的研究指出真实性程度高的个体在关系中表现出了更多包容、信任、分享内心深处最真实的想法、以及自我暴露的行为。所以真实的个体才更为人们所喜欢，更容易获得社会支持。
维度3: 自主性（autonomy）
自主性简单来说就是知道自己想要什么和不想要什么，懂得取舍和过滤，同时承担责任。对自己的认知、态度和行为负责，并掌控自己的情绪。不会将责任推卸给别人，或是替对方承担责任。真实性之于自主的重要性，就如同May(1967)的观点，真实性就是真实地体验到自身的存在，接受自己的独特性，通过施展自我的自由来实现个性，成为一个与众不同的、自由决定自己命运的真正的人。
维度4: 个人成长（personal growth）
成长的过程需要不断整合自己的多重身份和多元自我，走出固有领地挖掘自身潜能，创造更多的自我价值。随着成长，我们都会慢慢地对自己有更深入的认知，对世界有更丰富的理解，博闻强识，实现心智的跃迁升级。
心理学家Ryan等人提出，真实性可以促进个体最充分的发展和自我提高。不仅是内在反馈会提高自我价值感，他人的积极反馈若与真实自我直接相关，也能提升自我成长。反之，当个体行为远离真实自我时，即使获得了积极结果也难以从中获得成长，因为他人反馈是建立在虚假状态之上而非真实状态。
维度5: 生活目标（purpose in life）
“最幸福的状态，应该是总有一个踮起脚能够着的目标，吸引你踏踏实实，始终往前走。”终极幸福或难寻觅，但活在当下，关注眼前的事而踏实努力，倾注自身的激情和创造力时，我们可以收获很多小确幸。
真实性意味着根据自己的价值观和信念生活，全神贯注地忠于自己认定的目标，也意味着将不切实际的目标转化为切实可行的行动。不再迎合他人的期待，不必追求与他人的比较，最终转向一种对自身经验开放、友好、关系密切的生活目标。
维度6:环境控制（environment master）
对环境的控制能力也是幸福感的维度之一，它要求我们能够洞达事理，勇敢而真实地面对环境中存在未知和不确定性。外在的环境往往可以检验我们是否对自己足够的真实，我们的追求、兴趣或价值体系常会与周围的环境发生碰撞，如果全然被环境驱使，就有可能产生冲突。相反，了解自己之后真实的坚定才更令人心安。所以具有较高真实性的个体会更具有对环境的控制能力。
如何通过提高真实性来提升幸福感？
幸福是一个过程，“如何才能更加幸福”这是我们经常要问的。真实性对提升幸福感来说至关重要，我们可以通过以下几种方式以真实为基础来提升幸福感。
1. 找回内心真实的感受
“真实性或许就藏在一个个小小的问号中。”比如说当我们感觉不舒服，感觉不好的时候，要努力去体会和分辨它具体是什么，是内疚？是失望？是尴尬？为什么会有这种感受？曾在什么样的情境中体会过？慢慢地觉察，从而和自己的感觉达成更好的关系。
接纳令自己不快的情绪、感觉和冲动，并为它们创造空间，而不是竭力压抑或将其推开。当我们能够以一种开放、包容的态度去拥抱这些情绪时，我们能感受到自己真实纯粹的存在。心理学家Carl Rogers发现，“在自由地成为真实的自我的路上，开始，个体往往是谨慎而恐惧地、几乎是没有信心地朝着这个目标转变。而当个体日益听从自己的生理存在和情感存在最深处的声音，并且发现自己带着更大的准确性和深度，他们越来越愿意成为最真实的自我。“
2.全身心地投入，进入心流
研究者Csíkszentmihályi曾说创造意义就是把自己的行动整合成心流体验，心流体验使人们全神贯注在当下着手的某件事情或某个目标中，并由此获得内心秩序和幸福感。进入心流的方式：首先将挑战难度与自身技能匹配，其次挑选愿意为之付出的目标（运动、音乐、交流、文字等），最重要的是将注意力集中于此，清除杂念，屏蔽外界干扰（呼吸等），即时反馈。最后达到忘我的状态。
3. 以真实待人
a.学习真实的自我表达：Express, not impress表达，而非粉饰。真实性鼓励人们善意、坦诚地分享自己的感受、想法或价值观，需要双方有一定的信任基础和相似的心智水平，以及勇气。
b.尝试不去比较：比较加剧了不幸福的感觉，因为它是站在竞争的角度来考虑人际关系，不知不觉就会把他人当做竞争者、敌人，而非盟友。把关系看作是权力的争夺，把他人的幸福看作自己的失败，反而忽视了身边的小确幸。
c.懂得感恩：当看到有其他人在为了我们获得愉悦和满足进行付出的时候，学会感恩。例如给最希望感恩的人花时间来写一封信送给对方，或是为对方回馈实际帮助和支持。
4. 收集真实的幸福瞬间
幸福似乎是很多小事叠加的总和，比如说一句鼓励、拥抱、睡眠、分享、吃零食等等。幸福也是从艺术与自然中感知美的体验，能为绿芽冒出土地而感到生命的喜悦，因初生的朝阳欢呼跳跃，对本真的智慧充满向往。所以每天坚持记录3个真实的幸福瞬间，让幸福切实发生在当下（而非过去或未来），和此时此刻正在发生的事情产生深刻联结。