什么运动最能刺激孩子长高？比游泳跳高更省事的是它

最近妈妈群的画风，都在聊幼儿园入园，有些孩子都做完入园体检了。

拿到体检报告，妈妈们最焦虑的莫过于身高问题了，担心自家娃是不是太矮了？

你家娃能长多高，是基因和后天一起决定的。基因反正是改不了了，但后天的咱还能拼一拼！
要知道，孩子长高有 2 个黄金时期，分别是 0~3 岁和 8~12 岁。做家长的把握好这个时机，对身高进行一些科学干预，说不定能让孩子的个头窜一窜！

能锻炼全身的运动

跑、跳、球类等。

这类大运动，平时娃跑跑跳跳就能起到作用啦。活动量大的孩子，长得也更壮实。

能刺激局部的纵向运动

跳跃运动：跳绳、投篮、起跳摸高等。

有专家指出，适度的跳跃运动可以促进血液循环、刺激下肢骨骼的生长。

长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡性，还能改善孩子的身高。

不过需要注意，如果脚后跟着地，容易对膝关节以及脊柱带来损伤。

拉伸运动：引体向上、广播体操等需要拉伸的动作。

图源：沸点视频

拉伸运动能让全身的肌肉、关节、骨骼等，都得到充分的舒展和锻炼。譬如引体向上，可以拉伸脊柱、促进脊柱生长，从而让娃长高。

那在家要怎么做这些长高运动呢？

下面就按照年龄，盘点了一波对长高有帮助的好物，不怎么花钱，对场地也没多大要求，在家就能锻炼。

孩子投篮的过程中，肌肉在不断收缩和放松，能促进血液循环和骨骼发育。

咱们可以给宝宝买可调节高度的小篮框，跟娃一起玩。

嫌占地方，也可以选贴墙壁或家具上的迷你篮筐。

篮框的高度只要匹配娃的身高就可以了。

一开始可以低一点，因为比较容易投进去，能帮娃建立自信心，之后可以随着 ta 的训练情况再逐渐升高。

起跳摸高可以说是纵向运动里最简单的了，2 岁以上的娃就能做。每天跳个 2～3 组，每组跳 5 次，就差不多了。

先深蹲，然后跳起来，双手尽可能的向上摸。

切记不要直膝跳（两腿并拢、自然站立，用前脚掌蹦起、同时锁紧膝盖），这样容易损伤膝关节哦。

直膝跳

单纯摸墙可能太枯燥，爸妈也可以买个有颜色、有声音提醒的摸高器，娃会跳得更起劲。

家里没摸高器的话，摸墙、摸树枝等都一样，注意安全就好~

娃 4 岁左右，练习跳绳就可以提上日程了。

现在很多小学的必考科目就有跳绳呀，2013 年《国家学生体质健康标准》测试表中，就已经将跳绳作为小学的测试项目了。

跳绳可以让娃的反应更灵活，同时促进肌肉、骨骼生长，跳着跳着，也就不知不觉地长高了。

咱们大人也可以用来锻炼身体、减肥，平时陪着娃跳一跳，出点汗，会舒服许多。

不过对于孩子来说，学跳绳还是有点吃力的，比较考验 ta 们的协调能力。

刚开始，选择比较好甩、不容易打结的竹节绳来过渡，先学单脚跳，会简单一些，能帮娃建立自信心。

绳子的长度也有讲究。

让娃一只脚踩在绳子中间，绳子被拉直后末端能到宝宝腋下的位置，是适合的。

跳绳的过程中，出现肚子痛、腿酸的现象是正常的。

如果跳了十分钟左右，出现反复勾脚的现象，就说明娃需要休息一下啦。

对于学龄前的孩子，爸妈也不用追求跳得多快、多好，只要能保证娃动起来就行。

除了这些运动，跨栏架、绳梯、蹦床等都能起到锻炼身体的作用，还比单纯跳一跳有趣许多：

✨跨栏架

跨栏架很适合给娃用来练习跳跃运动，有些教练带娃热身也会用到它。

摆放的时候，要注意方向，两端的把手朝向宝宝。如果摆反的话，容易导致孩子摔跤。

这样摆放是正确的

✨绳梯

绳梯可以调节空格的间隙，不同年龄的宝宝都能玩。它还是足球运动员会用到的训练好物哦。

咱们在地上画点图案，或者让娃直接在地砖的格子里跳（类似于小时候玩的跳房子）。

✨蹦床

很多小朋友都喜欢在蹦床上玩耍，家里有蹦床的姐妹，得注意这几点：

1.大人在旁边全程看着，不能走神。

2.蹦床上一次只能有一个娃。

3.不能翻跟头，大多数在蹦床上受伤的孩子是因为在蹦床上翻了跟头。

4.最好选择有扶手或者防护网的蹦床，周围也要有护垫，玩之前要检查一下零部件有没有损坏。

错误示范

等娃年纪大些，可选择的运动就更多了，游泳、自行车、排球等都对长高有帮助。

❌这两类运动要少做

但不是所有的运动都适合孩子，比如说这两类，就不建议 18 岁以下的青少年参加

长期做这类高强度运动，容易损伤孩子的关节、韧带、肌肉等，反而不利于长高。

选择强度适宜、孩子能接受的运动，才是正确的。

妈妈们不需要拘泥于运动的种类。只要带孩子动起来，合理把控时间和强度，都能有帮助。

最后还想提醒大家，不要因为孩子的身高太焦虑，每个娃都有自己的长高趋势，只要生长曲线大差不差就没问题。

如果孩子确实因为缺乏生长激素而矮小，也应该在医生的指导下正确使用药物，别盲目给娃吃保健品。

姐妹们，今晚咱们来聊聊，你平常会带娃做哪些运动吧～