140斤-93斤，我减肥要学会的“挑食” ⁉️你也可以挑瘦

减肥光说不练，不行！除了适量运动外，日常饮食的控制也非常重要，但究竟该怎么吃，才能吃出窈窕美丽、穠纤合度的好身材，同时兼顾营养健康？

所以在减肥的时候，我们却要学会“挑食”！挑选适合减肥的食物，才会让减肥事半功倍！下面懒惰度营养师教你挑食减肥，让你再也不用纠结减肥该怎么吃了！

》鸡蛋：超级有利于减肥的！最好放在早餐吃！因为鸡蛋中含有优质蛋白，还能增加饱腹感！

》肉类：千万不要害怕吃肉！肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质！

1.鱼虾类

含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以补充肌蛋白，鱼油能阻碍脂肪细胞的成长，防止脂肪细胞增值的肥胖问题。

2.鸡胸肉/鸭肉

脂肪含量要低于红肉，几乎不含碳水，还富含磷、钾、硒等人体所需的各种矿物质。

3.牛肉

因为牛肉中瘦肉的脂肪含量相对较低，按这个顺序：鱼虾＞鸡鸭肉＞牛羊肉

》蔬菜：蔬菜普遍热量低，水分高，富含植物纤维，有利于促进肠道蠕动，有利于减肥！但是可以有更好的选择！

1.西兰花

热量非常低，含有粗纤维，维生素含量较高，还含有硫代葡萄糖苷（glucosinolate）这种成分，能促进甲状腺素分泌，防止肥胖。

2.菠菜

热量很低，含有很多植物纤维，促进肠蠕动，增加胃部的饱胀感，有效的避免出现便秘，或者是可以排除身体里的毒素，从而才可以更好的达到减肥的效果。

3.韭菜

含有大量的粗纤维，利于清洁肠道，韭菜中含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，可以增强消化功能。另外，韭菜中还含有大量的维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，因此有利于减肥。

4.白菜

含有丰富的营养物质，白菜热量低，膳食纤维含量高，有助于排便和减肥。

5.西红柿

含有丰富的果胶等食物纤维 容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。

》水果：水果虽然有糖分 但是水果的重的植物纤维和维他命都是利于减肥和身体健康的

1.香蕉

饱腹感很强 ，有较为丰富的维他命，可以消除浮肿；

2.奇异果

纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 瘦腿必吃！！！

3.苹果

含有膳食纤维，利于肠胃蠕动，有助于排毒！苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖！

4.火龙果

火龙果热量低，含有丰富的维生素和水溶性膳食纤维，糖分以葡萄糖为主，这种天然的葡萄糖易吸收，适合运动后食用，具有减肥、降血压、润肠通便等功效。

》豆类：豆类食品富含纤维素，能吸收体内水分，与体内废物一起变成粪便排出，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。

6.黄豆

含有的优质蛋白质都不输肉类，是很多素食者的主要蛋白质来源；

7.黑豆

黑豆中皂苷能抑制脂质的吸收，去除积聚血管内壁上的脂质，防止过氧化脂质的增长，从而预防肥胖及并发症。黑豆含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动，使体内毒素及时排出体外。所以黑豆有减肥的功效。

8.豌豆

豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧。

9.绿豆

绿豆是排毒圣品，起到清热解毒的效果，它可以促进脂质代谢，增强机体免疫力，使皮下脂肪难以囤积。

》高纤维食物，高纤维食物可以增加饱腹感，帮助排毒。

1.玉米

玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。

2.黑米

黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。

3.燕麦

燕麦含有丰富的可溶性纤维，可以使人体吸收食物养分的时间变长，这样就很容易达到并维持饱腹感，另外还可以加快胃肠蠕动和新陈低谢，减肥效果很好，还可以清理肠胃。

4.薏仁

薏仁是一种高纤维食物，这纤维是减肥必备的，另外薏仁还是一种低脂肪低热量的食物，可以减肥瘦身维持身材。

5.燕麦片

有很强的饱腹感 ，含有高膳食纤维 ，膳食纤维有助于促进排便；

6.奇亚籽

高纤增强饱腹感 也有调节肠道功能、促进消化的功能 有便秘困扰的话 可以适当在饮食里加一些奇亚籽。

蓝豆豆营养师说：想要远离肥胖问题，成功消肿、减重，谨记高钾、高纤、高蛋白等5大“挑”食原则更是关键。选择含“钾”的食材 可帮助消除水肿！膳食纤维多的食材 改善便秘、增加饱足感！有刺激感的食材 有效加速血液循环！富含蛋白质的食材 提高代谢帮助燃脂！需久咀嚼的食材 让大脑发出饱足感的信号！

蓝豆豆营养师说：减肥需要坚持一段时间，营养均衡饮食规律+适当的运动，才能获得好身材健康的身体! 减肥早餐的健康搭配原则：50-100克谷物+250毫升奶或豆浆+50克鸡蛋瘦肉类+100克蔬菜水果。早餐最佳占全天饮水量的三分之一。