练就捏碎核桃的金刚指，10个手指训练了解一下！

你可能会问：“我为什么要训练手指”

训练手指是为了轻松写意的吃核桃

捏碎外壳就如同打个响指那么简单

是为了提升抓握力

让硬拉拉的更重、引体拉的更多

训练手指其实和训练小臂是一个意思

因为手指的屈曲、发力

几乎都是由小臂肌群完成的

10个小臂手指训练

送给有需要的肌友们

1、单臂悬吊

2、指尖俯卧撑

初级是跪姿俯卧撑

进阶是普通俯卧撑

3、反握手指引体

初级可以用四指勾着

进阶是两指

4、爬绳子

5、滚动单杠引体向上

顾名思义，这种单杠中间有个轴

是会转动的，给抓握增加了难度

如果没有，可以用较粗的单杠替代

6、负重手腕训练

前后左右移动负重

注意一定要带有控制

初级：扫帚

中级：斧头

高级：铁铲

7、负重腕弯举

反手腕弯举

正手腕弯举

8、毛巾引体向上

9、杠铃片抛扔&抓

10、跪姿滚动拳握撑

前后左右滚动手腕

专攻手腕力量

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