如何有效地训练胸大肌？在家有效锻炼胸大肌上部的3种训练方法 / 开普饭

椅子辅助单臂俯卧撑x每边10次一手抓住椅子腿,提供辅助支撑由另一只手完成主要工作该练习可以孤立强化单侧肌肉可以用有限的负重达到更好的效果也有纠正肌肉不平衡的功效团身支撑俯卧撑x10次弯曲 ...

怎么知道你的锻炼究竟有没有效果? 时间能给出最好的答案通常情况下一种训练方式你坚持4周应该就能看到自己的变化了就像下面这位小哥 ↓ 他本来是比较瘦的为了改变开始每天200个俯卧撑坚持3 ...

目标:胸肌上部.中部.下部与外沿时间:15分钟左右需要:毛巾.水桶 1.宽距俯卧撑宽距是为了减少三头肌的参与让更多的阻力施加在胸肌上当然如果你觉得有些吃力先用跪姿替代也是完全可以的 2.椅 ...

我们在锻炼下肢肌肉的时候往往过度重视股四头肌和臀大肌的发展,常常把腘绳肌的锻炼抛在九霄云外,虽然腘绳肌在深蹲和硬拉这两个动作中会被顺带着练到,但毕竟不是针对腘绳肌的专门性训练动作,如果我突然问你锻炼腘 ...

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以自重的方式锻炼臀部肌肉,可以比较容易地感受臀部肌肉的发力,从而提高自己的能力以及训练效率,规律地坚持同样可以达到紧致臀形的作用.

胸部一直是身材的中心部分.我相信你在健身房.游泳池.海滩或更衣室见过很多次这样的人:手臂很大,肩膀很圆,股四头肌分明,但是胸肌松松垮垮.你一边坚持平板卧推,一边疑惑为什么胸肌还没有长到超人那么大.为什 ...

我我爱fashion04-11 给大家推荐一套非常不错的徒手胸肌+三头+三角肌的训练动作, 主要以变式俯卧撑为主, 需要的小伙伴赶紧收走. 以下每周训练3次, 每个动作做4组, 每组20-30次, ...

当然,在之前我就说过,如果你的目的就是饱满胸肌,而且你离健身房比较近. 那么练出胸肌最直接的方式,就是上杠铃器械. 但这句话并不是说,俯卧撑,就不能练出胸肌. 效果会相对慢一点,但是如果你能找到合适的 ...

健身房里多少人声嘶力竭的高喊着祖师爷的口号"耶巴蒂,莱维贝贝"做了一个大重量的杠铃浅蹲?又有多少人为了减肥,在跑步机上挥汗如雨,脚底的响声把耳机调到70音量都听得到?那么仅仅是因为 ...

在减脂与塑形过程中,我们的目标会随着自己体脂率的变化以及自己的审美观的不同而不同,在体脂率较高之时,我们想得更多的是如何让自己瘦下来,而当慢慢变瘦之时就会想着如何让自己的身材变得更好,此时我们就会开始 ...

没有去健身房,不去户外锻炼的人,每天就只能蜗居家里了吗? 显然不是.现在越来越多的人会选择在家锻炼,对于大部分健身新手来说,你只需要购买一张瑜伽垫.一副哑铃就能可以完成大部分的健身动作,可以帮你实现减 ...

如何有效地训练胸大肌？在家有效锻炼胸大肌上部的3种训练方法