焦虑的成因思考及应对方法
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摘要：
焦虑由环境变化和内心纠结共同形成。我们可以将焦虑这个复杂问题变清晰来应对。大辉提供了解决知识焦虑的三个步骤：1.明确当下状态，2.建立期望状态，3.关注方法论。
关键词：
焦虑、压力、纠结、当下状态、期望状态、知识树
全文2.5千字，约需6分钟
正文：
今天，焦虑就像雾霾，成为普遍现象，不管穷人还是富人，老板还是职员，每个人都有或多或少的焦虑。我们为什么会焦虑呢？
焦虑源于环境的压力和内心的纠结。压力是外因，纠结是内因，先分析背后的原因，才能找到有效的应对措施。
外因：快速变化的环境带来压力
这个世界变化太快了，快的让我们无法适应。如果说电器时代典型特征是确定性，是可预测和可控制。今天这个信息时代，典型特征是不确定性的，是跳跃式的变化，难以预测和控制。
你看，首富的儿子也会上消费限制名单，卖化妆品的小职员成为家喻户晓的主播。无论变好还是变坏，程度大，改变快，就难以掌控，缺乏掌控就产生压力。
而环境变化的压力带来的焦虑，是出于生存本能的自然反应。想象在狩猎时代，有个原始人在摘果子，突然围上来一群狼，无处可逃，他能不焦虑吗？焦虑的同时还伴随着恐惧，害怕，不安等。不焦虑才不对劲，或许是吓傻了。
内因：纠结加剧了焦虑程度
今天我们很少遇到一野狼围上来危机生命的情境。我们要面对的情况是年底奖金不如预期多，玩游戏被女朋友骂，孩子学习不认真等。今天让我们焦虑的是什么呢？
是纠结和不安，内心犹豫不决的情绪加剧了焦虑。纠结有两种情况，一种是不知道怎么办，还有一种是有很多解决方法，但不知道采用哪种更好。而后一种更让人纠结。
有一个哲学故事，说有一头驴，在它距离相等的两个地方放着一捆草和一桶水，它向左走几步就能吃到草，向右走几步就能喝到水。但是驴子思前想后，不能确定是先吃草，还是先喝水，结果死于饥渴。
有时候，我们很像这头驴，不是没有选择，而是选择太多，在犹豫中徘徊，在徘徊中犹豫，以至于持续无所作为。
我们有知识焦虑，是因为没有知识可学，没有学习渠道吗，显然不是。我们有很多选项，我们挑花了眼，不知道学什么才能让价值最大化。
美女嫁不出去，是因没人娶吗？肯定也不是。是因为追求者太多，选择太多，每个人各有优势，选家里有矿的王二，还是帅过吴彦祖的张三，真让人纠结。
焦虑 = 压力+纠结
这种内因和外因的联合，让我们很焦虑。可以将焦虑的成因用一个简单的公式表达：
焦虑 = 压力+纠结
我们如果能减弱任何一项，就能减轻我们的焦虑程度。
先看压力，压力是外部环境造成的，可以改变环境来减压，比如有的人在一线城市很焦虑，回到老家的三四线城市后，压力就小了，也就没那么焦虑了。
但很多时候，环境难以改变。即使改变，比如到三四线城市，也会碰到其他压力。
压力并不可怕，关键在于我们如何应对。适度压力会带来动力，就像水管的水压，加大水压能增加出水量。
但加压能增加出水量的前提是，管道畅通。如果内心是纠结的，就会阻碍压力转化成动力。纠结如同水管打了结，如果不打开这些结，外界压力很容易撑爆水管。
怎样打开这些结呢？这是一个复杂问题，很难给出一个统一答案。有一个处理复杂问题的重要原则：
如果没有办法让一个复杂问题变简单，可以尝试让它变清晰。
当我们没有办法把一个问题简化时，努力想办法让它清晰，重要的事情说三遍，再来两遍：
如果没有办法让一个复杂问题变简单，可以尝试让它变清晰。
如果没有办法让一个复杂问题变简单，可以尝试让它变清晰。
很多人有知识焦虑，觉得不学就退步了，就跟不上时代步伐，在知识提供商的营销攻势推波助澜下，买了一堆知识，结果学不完，越发焦虑了。
要减轻知识焦虑，有三个步骤能让它变清晰。
减轻知识焦虑的三个步骤
Step 1.明确当下状态
学习的目的是让我们从当下走到未来，一种未来的期望状态。不管往哪儿去，我们首先得搞清楚起点，即当下的状态。
当下我们已经掌握了什么知识，我们已有什么资源。可以试着拉一个当下知识技能清单。通过检查学的专业，看过的书，记的笔记，学过的课程。努力将你现有知识梳理成一个树形目录。
Step 2.建立期望状态
我们焦虑的很大源头是没有从长期愿景出发思考未来，进而造成对未来期望状态不清晰。
比如爬山，我跟你说，明天跟我爬山去，也不告诉你爬那座山，距离多远，有多高，只说去爬山，估计你今晚都睡不好觉。
如果我告诉你爬的山有多高，山上大概情况。你也就不焦虑了，即使去爬珠穆朗玛峰。目标明确后，你要解决的是怎样爬上去，需要什么资源，用什么方法。
爬知识这座山同理，你要建立一个期望状态——绘制自己想要攀爬的知识树。你可以从职业目标出发，比如你想做高级产品经理。看看大公司的招聘简介，会有明确的知识和技能要求。你也可以借鉴前辈经验。
Step 3.关注方法论
明确了当下状态，建立了期望状态，问题已经清晰许多。因为你明确了起点，标定了终点，焦虑已大为减轻。
接下来的任务就是从当下走到未来期望的状态。通过学一些方法论，能少走弯路，更快到达期望状态。
以上三步也是我2020年的主要工作，我会每月梳理一个主题，生成一个知识树。这个知识树包括智能时代的基本理论，基本技能和方法论。
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