健身期间，深蹲动作必不可少，为什么一定要练深蹲？ / 开普饭

健身训练中,有很多被忽略的健身动作是可以挖掘的,比如:山羊挺身可以锻炼核心肌群,弓步蹲可以锻炼臀腿肌群. 弓步蹲,一个健身效果不亚于深蹲的复合黄金动作. 对于笔者来说,弓步蹲的锻炼效果比深蹲还要好,1 ...

徒手训练的时候,哪些动作是不容忽略的呢? 复合动作的训练效果优于孤立动作,健身训练的时候我们应该从复合动作入手.而复合动作训练中,我们应该重视大肌群的训练,比如大腿.胸肌.背肌等肌群的训练. 而今天笔 ...

有很多朋友膝盖不是很好,也想通过健身改变自己,但又怕损伤膝盖,有什么比较好的健身方式吗? 当然,健身本来就是强身健体,让身体变得更好,接下来我们就简单聊一下对于膝盖不好的朋友该怎么健身. 加强腿部肌肉 ...

在健身房中,下面这样的"经典反面教材"想必小伙伴们都见过吧--每次来健身就是抄起哑铃练臂弯举,认为粗壮的手臂二头肌就是练出"好身材"的标志?! 实际上,不管是新 ...

深蹲是健身锻炼中的王牌动作,深受健身达人.健身教练们喜爱.深蹲作为腿部训练之王,也是不得不练的一个动作. 深蹲锻炼时全身的肌肉群都会得刺激拉伸撕裂,这样就能锻炼全身的肌肉.同时又能锻炼到脊柱.颈椎.胸 ...

如果健身的时候,只能选择一个动作进行训练,那么小编会毫不犹豫的选择深蹲.而小编不去健身房锻炼的时候,也确实是这么做的. 有一段时间小编忙于工作,每天的锻炼时间是非常少的.但是,小编会利用琐碎时间进行深 ...

健身许多年的人经常说深蹲才是健身动作之王,如果每天坚持做100个深蹲,身材会有很大的变化,而且有这5种好处. 这到底怎么回事呢?深蹲所带来的好处主要有以下几个方面: 1.改善臀型蹲会使得我们原本扁平 ...

说到深蹲,很多人脑中的第一反应是这样的-- ▲我们经常看到这样煽动性的话语"每天在家100个深蹲,就能有翘臀". 当然,如果在家就能练到翘臀,那世界上就不需要有健身房了,关于对此类 ...

健身训练的时候,如果你只能选择一个动作进行训练,你会选择哪一个动作呢? 如果是小编,小编一定会选择深蹲.深蹲是一个公认的健身黄金动作,是不可忽略的动作动作. 深蹲这个动作可以锻炼臀腿肌群,同时带动腰腹 ...

动作1 徒手深蹲 20-30次 ▼ 动作2 仰卧挺髋 20-30次 ▼ 动作3 箭步蹲左右各10-20次 ▼ 动作4 侧步蹲左右各10-15次 ▼ 动作5 仰卧单脚挺髋左右各10-20次 ▼ 动 ...

健身期间，深蹲动作必不可少，为什么一定要练深蹲？